nackentraining

[wiener-blut]

trainiert ihr den nacken extra mit shrugs oder stehend rudern. wenn ja macht ihr das am schultertag oder am rückentag?

[StaniK]

Hi ,

Trainier Nacken mit Schultern zusammen. Mache Shrugs einmal mit langhantel und einmal an der Maschine.

[conz]

trainier nacken auch mit schultern mit (shruggs)

[kleberson]

Am liebsten mit Schultern und auch mit Shruggs. Hohe Wdh-Zahlen.

[PhilippAlex]

Shrugs mit KH, im Rückentraining nach KH.

[wiener-blut]

glaubt ihr dass es bei einem 4-er split , bei dem rücken und schulter an zwei nacheinander folgenden tagen trainiert wird, probleme gibt wenn ich den nacken auch bei den schultern mittrainiere?

an sich zählt man ja den nacken zur rückenmuskulatur und ich möchte diese natürlich nicht bei der regeneration stören

[kleberson]

Da hilft nur ausprobieren.
Ich hatte nie Probleme. Liegt aber auch daran, dass mein Nacken durch das Rückentraining nicht genügend gereizt wird. Ich benötige da unbedingt Shruggs.

[PhilippAlex]

glaubt ihr dass es bei einem 4-er split , bei dem rücken und schulter an zwei nacheinander folgenden tagen trainiert wird, probleme gibt wenn ich den nacken auch bei den schultern mittrainiere?

Schreib man deinen ganzen Split, vielleicht findet sich ja noch eine bessere Lösung.

[1337nap]

trainiere auch nen 4er split mit schultertag der auffen rückentag folgt und hab no probs musse halt auf die übungen achten, dann klappt das schon

[wiener-blut]

Schreib man deinen ganzen Split, vielleicht findet sich ja noch eine bessere Lösung.

mein plan ist nicht ganz alltäglich, weil er halt ziemlich boxspezifisch ist. aber ich werd ihn mal beschreiben :

mo.
thaiboxen / boxen

di.
1 stunde kraftausdauertraining
beintraining

mi.
boxen
brust

do.
frei

fr.
boxen
rücken

sa.
schultern + nacken + arme
30 - 45 minuten cardio

so.
frei

das box bzw thai training dauert immer so 1,5 stunden.
ich mach pro muskelgruppe jeweils 2 übungen mit 2 sätzen - dauert also pro training um die 20 minuten.