Gwichtzunahme bitte bewerten.

[Since1986]

Hallo zusammen ,

ich wie 68 Killo bei 180 Größe. Tainiere 6 Wochen und habe ca. ein Killo drauf. Nehme auch Weightgainer.

Lieben Gruß

[_Muskelberg_]

kommt drauf an was du erreichen willst....

wenn du in der massephase bist, is 1 kg in 6 wochen, naja je nach dem welche umstände, nich soooo übermäßig.

noch dazu bist du eh relativ leicht, solltest also eig schnell n wenig zunehmen.

bin selbst grad in masse, und hab in 2,5 wochen bereits 2 kg zugenommen.
sicher auch n wenig fett dabei ( laut körperfettwaage allerdings nich ^^ ) was mir aber egal is, bin eh zu dünn.

also ersma . auf was kommts dir an ? braucht man n paar infos

[Since1986]

danke für die Antwort.

Bin halt ein Hungerharken.

ich will auf 75-80 killo kommen. Musklemassse.

Bin auch nicht gerade der Mensch der übermäßig essen kann.(Berufsbedingt und kein Hungergefühl)

[_Muskelberg_]

da muss ich gleich mal sagen, ohne essen geht nix ^^

du solltest schon in der lage sein einiges zu dir zu nehmen, auf den tag verteilt.

schon dir grundlagen im bballgemein, ernährung, klassiches train, und anfänger durchgelesen ?

wenn nein -> mach das mal

[Kurgebeat]

wer braucht n schon beine? is doch eh die hose drübber...

[susan88]

wer braucht n schon beine? is doch eh die hose drübber...

[Since1986]

okay dann werd ich das mal machen. Was isst du denn über den tag verteilt. oder besser gesagt wie sieht deine Massphase aus?

[_Muskelberg_]

wer braucht n schon beine? is doch eh die hose drübber...

lol. da hat einer aber den falschen thread erwischt

[Since1986]

Ja das denke ich auch lol

[_Muskelberg_]

okay dann werd ich das mal machen. Was isst du denn über den tag verteilt. oder besser gesagt wie sieht deine Massphase aus?

training:

3er split -> Brust,Tri,Schul / Bi,Rü / Bau, Bei
1 mal die woche cardio -> schulsport ^^

ernährung:

7.00

proteinshake, roggenbrot mit nutella, zink tab, vitaminzeug, tee

10.15

roggenbrot mit putenschinken, schwarzbrot mit hf magerine und marmelade, apfelschorle, vollkorngebäck ( ^^ ) , apfel

13.15

nudeln, reis, pute, kartoffeln, usw was halt da is

15.30

proteinshake(rest vom morgen), knäckebrot mit putenschinken

19.00 (nachm Train):

shake mit dextrose (traubenzucker)

19.30

nudeln, reis, ei , usw

21.30 ( vorm bett gehn )

haferflocken in fettarmer milch und bisschen honig.



so isses grob. die einteilung is aber eig immer anders. je nach dem was im haus is. thunfisch unter anderem auch usw........