[TR Log] 1. HST Cluster Zyklus

**raven-86** · 13.05.2006, 09:31

hoi,

da ich diese Woche mit meinem ersten Cluster Zyklus begonnen habe möchte ich meine Erfahrungen mit dem für mich neuen System hier reinposten. Evt. interessiert es ja jemanden der sich ebenfalls mit HST beschäftigen möchte.

Ich führe folgenden Plan aus:
Dips x 30 --> 5RM = Körpergewicht + 20Kg
Klimmzüge im engen Untergriff x 30 --> 5RM = Körpergewicht + 20Kg
Bankdrücken x 30 --> 5RM = 75Kg

Beintraining sowie Kreuzheben kann ich im moment LEIDER nicht machen, ich hab gründe dafür, habe es aber satt mich zum 100. mal für zu rechtfertigen. Wer jetzt also nix bessres zu tun hat als sich den ganzen thread über das fehlende Beintraining auszuheulen oder mich als Discopumper zu beschimpfen des geht am besten gleich wieder =)

TR Häufigkeit varriert zwischen 3-5 Einheiten die Woche.

Habe mitlerweile die ersten 3 Einheiten hinter mir, Beim BD hatte ich mit 60% (45 Kilo) angefangen, Bei Dips und Klimmzügen jeeils nur mit körpergewicht, Clustergröße überall 6x5.
Beim BD war die Belastung jedoch soo Gering das ich in der 3. Einheit gestern auf 50 Kg hoch bin, somit ist die Belastung ca. gleich wie bei KZ und Dips.
Werde heut noch eine 4. Einheit durchziehen und dann Montag die Gewichte Steigern, bisher war das Training ziemlich locker und sehr ungewohnt immer aufzuhören obwohl noch einiges gehen würde bei den Wiederholungszahlen.
Muskelkater ist in den meisten Teilen des Oberkörpers LEICHT vorhanden, bzw. sogar nur ein Spannen oder ein belastetes Gefühö der Muskeln.

Bin auf jedenfall sehr gespannt wie das Training weiterverläuft, kann mir aber jetzt schn denken wie schwer es wird bei steigendem Gewicht.

Würde mich auch über Feedback eurerseits freuen, hinsichtlich ob alles so läuft wie es laufen sollte!
Danke!

**M@x** · 13.05.2006, 15:30

Du verdammter Discopumper ohne Beine wird das nichts......

So nun zum threat:
Zuviel innenrotation!
Bau zumindest noch Rudern mit ein. Dazu Bandpullaparts und außenrotationen ( 2 Sätze a 15 für beide Übungen ) !

**raven-86** · 13.05.2006, 16:16

hehe =)

Also Rudern als weitere Übung würde mir zuviel werden da schraub ich lieber das Volumen bei den Klimmzügen im lauf der Zeit etwas hoch...
Mit Rotatoren Training hab ich allerdings gestern schon begonnen weil es schon eine große Schulterbelastung ist also Dips und BD in einer Einheit, naja sollte es mit steigendem Gewicht nicht mehr möglich sein muss ich wohl eine Übung Streichen!

**M@x** · 14.05.2006, 11:02

Probier es aus.... aber ich glaube du wirst bald merken das du zuviel innerotation drin hatest!

**raven-86** · 15.05.2006, 17:50

Soo, bin heut mit der 5. Einheit in die 2. Woche gestartet und hab die Gewichte erhöht, BD nun mit 55 Kilo und bei KZ und Dips jeweils körper + 5 Kilo ... das Training war gut antrengend, aber hatte en absolut geiles Gefühl!
Jetzt kann ich mir aber schon sehr gut ausmalen wie Hart das ganze noch werden wird...