Wann Cardio?

[Rock Hard]

Hi,

hab mich aus gesundheitlichen Gründen dazu entschlossen 2x / Woche Cardio zu machen.
Einige Fragen habe ich aber noch:

1. Reichen 2x /Woche 30min aus um von den Gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren oder muss ich da schon öfter und/oder länger Cardio machen?

2. WANN sollte ich das Cardio am bessten machen? Vor oder nach dem Training? Oder an den Trainingsfreien Tagen?

TP:

Montag: Brust Schultern Trizeps Bizeps

Dienstag Frei

Mittwoch: Rücken Waden

Donnerstag Frei

Freitag Beine Waden

Samstag+Sonntag Frei

Danke schonmal für eure Tips

[sethos1987]

was für gesundheitliche gründe hast du denn?

2 cardioeinheiten reichen. kommt drauf an, was für ziele du verfolgst, aber ja, das reicht aus.

ich würde dir empfehlen, cardio an den off- tagen durchzuführen, hat sich so bei mir und auch bei vielen anderen bewährt. und du kannst dir ja mal überlegen, HiIT als cardio - einheit zweimal die wochen an den off- tagen zu machen.


gruß,sethos

[Rock Hard]

mit gesnundheitliche Gründen meine ich die verbesser ung und stärkung des Herz-Kreislauf Systems und die Förderung der Regenaration

[1337nap]

mach cardio an den nicht-taining tagen dann kann nix falsch gehen. 2-mal reicht sicherlich. willst du jedoch enorm fettabauen würd ich dir vorschlägen noch eine einheit reinzuschieben... wird schon

[sethos1987]

willst du jedoch enorm fettabauen würd ich dir vorschlägen noch eine einheit reinzuschieben... wird schon

´

will er fettabbauen muss er primär seine ernährung ändern (kcal -defizit). cardio kann ergänzend zu einer diät durchgeführt werden, der kfa wird aber primär durch die ernährung gesteuert.

[1337nap]

echt? dachte man kann sich die ganze zeit von mcdonalds sachen ernähren und mit 2 mal cardio pro woche trotzdem abnehmen...mist das ist mir neu *nie wieder zu mcdonalds geh*

[sethos1987]

es kommt ja auf deine kalorienbilanz an.

wenn du eine diät machst, willst du ja deinen KFA senken.
das schaffst du durch eine negative kalorienbilanz.
mc -donalds essen ist sowieso nicht das beste und sollte auch in der massephase nur in maßen genoßen werden.
klar kann man auch theoretisch abnehmen , wenn man zweimal cardio macht in der woche und bei mäc - dreck isst - es kommt nur auf die kcal - bilanz an , wenn die dann negativ ist, wirst du auch abnehmen.

gruß,sethos

[StefanB]

Gerade weil es nur auf die negative Energiebilanz ankommt, ist es egal wie diese erziehlt wird.
Entweder mehr bewegen, über die Nahrung kcal einsparen, oder beides kombinieren.

[Rock Hard]

echt? dachte man kann sich die ganze zeit von mcdonalds sachen ernähren und mit 2 mal cardio pro woche trotzdem abnehmen...mist das ist mir neu *nie wieder zu mcdonalds geh*

...geilllll

[Rock Hard]

aber nicht vergessen; es ging hier um die verbesserung des Cardio Vasulären Systems und die bessten Tage für dieses Cardiotraining.

Da ich ja schon 3 mal die Woche Pumpe, fürchte ich eventuell übertrainiere wenn ich dann durch das Cardio insgesammt 5x die Woche ins Studio gehe