Wann Cardio

[Andreas17Jahre]

Hi,
ich mache seit einiger Zeit nach dem Krafttraining (4X die Woche) eine 3/4 Stunde Konditionstraining. Ist das dem Aufbau schädlich? Ist der Zeitpunkt für das Ausdauertraining sinnvoll?

[iamtheone]

also ich persönlich würde das nicht schaffen, wenn du erst hart beine trinierst und dann laufen gehst... naja :\

ich mache im moment 3x die Woche ein GK Training, 1x 50min Schwimmen und 1x 45min Laufen. Alles an verschiedenen Tagen um die Regeneration hoch zu halten.

[Murciellago]

also erstmal respekt das du nach dem training noch den ehrgeiz aufbringst dich noch konditionell zu quälen!!ich könnte nach jeden training vor erschöpfung kotzen...ich würds auf ne halbe std reduzieren..und dann auch locker weg..niedriger intervall..einfach easy..dann lieber sich bei den übungen verausgaben!! auf jedenfall würd ich so weitermachen...lg

[Legomeister]

Nach dem Training 10-15 min. Cooldown, um die Laktatwerte zu verbessern ist ok, aber ein hartes aerobes Training würde ich auch auf einen anderen Tag legen.

[oHbOii]

hmm ich hab mal ne andere frage... und zwar wielange brauch man umgefähr um wieder in eine richtig gute forum zu kommen? sprich 4-5% kfa abbauen, aber möglichst viel muskelmasse behalten?
ich weiß man kann es bestimmt nicht pauschaliesieren, aber eine umgefähre aussage würde mir schon weiterhelfen, damit ich in etwa weiß wie ich mir das vorstellen muss!
mein kfa liegt wahrscheinlich derzeit bei 17-19% und bis zum sommer würd ich sagen strebe ich gute 13-14% an.

für eine nette antwort wäre ich dankbar

[Andreas17Jahre]

Das Problem ist bloß, dass ich in nur unter der Woche in der Stadt wo mein Studio ist bin (mache in Düsseldorf meine Ausbildung) und fahre am Wochende eigentlich immer nach Hause. Von daher würde mir nur der Mittwoch als Krafttrainingsfreier Tag zur Verfügung stehen.
Achja, und damit ich nicht extra einen neuen Thread aufmachen muss, wäre es nett wenn ihr an dieser Stelle noch einen Blick auf meinen Trainingsplan werfen würdet:
T1 (Brust,Bizeps)
Langhantelbankdrücken 3 X 10-12 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 X 10-12 Wdh.
Butterfly 3 X 12 Wdh.
Dips 3 X max.
SZ-Curls 3 X 12 Wdh.
Curls an der Bizepsmaschine 3 X 12 Wdh.
Hammercurls 3 X 12

T2 (Beine,Waden,Schultern)
Kniebeugen 3X 10-12 Wdh.
Beincurls 3X 12 Wdh
Hackenschmidt- Kniebeugen 3 X 12 Wdh.
Beinbeuger 3 X 12 Wdh.
Wadenheben sitzend (Maschine) 3 X 15 Wdh.
Frontdrücken mit KH 3 X 12 Wdh.
Seitheben 3 X 10-12 Wdh.
Butterfly reverse 3 X 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3 X 10-12 Wdh.

T3 (Rücken, Trizeps)
Latziehen mit Parallelgriff 3 X 10-12 Wdh.
Kreuzheben 3 X 12 Wdh.
Latziehen in den Nacken 3 X 10-12 Wdh.
Liegendes Rudern an der Maschine 3 X 12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 X 12 Wdh.
French Press 3 X 12 Wdh.
Kurzhantel-Trizepsdrücken 3 X 12 Wdh.

Ich mache alle Trainingseinheiten nacheinander und an 4 Tagen die Woche. Zwischen den Sätzen mache ich ca. 1 Minute Pause.

[oHbOii]

ich weiß man kann es bestimmt nicht pauschaliesieren, aber eine umgefähre aussage würde mir schon weiterhelfen

So etwa 1kg Fettabbau pro Woche halte ich bei einer guten Diät für realistisch.

danke für deine antwort...

[oHbOii]

T1 (Brust,Bizeps)
Langhantelbankdrücken 3 X 10-12 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 X 10-12 Wdh.
Butterfly 3 X 12 Wdh.
Dips 3 X max.
SZ-Curls 3 X 12 Wdh.
Curls an der Bizepsmaschine 3 X 12 Wdh.
Hammercurls 3 X 12
siehe trizeps anmerkung unten und brust würd ich auch nicht 4 übungen machen, oder kannst du bei der letzten noch wirklich was rausholen?

T2 (Beine,Waden,Schultern)
Kniebeugen 3X 10-12 Wdh.
Beincurls 3X 12 Wdh
Hackenschmidt- Kniebeugen 3 X 12 Wdh.
meiner meinung nach solltest du dich für eine der beiden varianten entscheiden, weil du kannst mir nicht erzählen, dass du wenn du beides machst, auch 100% alles rausholen kannst!
Beinbeuger 3 X 12 Wdh.
Wadenheben sitzend (Maschine) 3 X 15 Wdh.
Frontdrücken mit KH 3 X 12 Wdh.
Seitheben 3 X 10-12 Wdh.
Butterfly reverse 3 X 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3 X 10-12 Wdh.
auch im schulterbereich solltest du dich reduzieren! das ist eine übung zuviel!

T3 (Rücken, Trizeps)
Latziehen mit Parallelgriff 3 X 10-12 Wdh.
Kreuzheben 3 X 12 Wdh.
Latziehen in den Nacken 3 X 10-12 Wdh.
Liegendes Rudern an der Maschine 3 X 12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 X 12 Wdh.
French Press 3 X 12 Wdh.
Kurzhantel-Trizepsdrücken 3 X 12 Wdh.
auch hier machst du zuviel, meiner meinung nach. 3 übungen á 3 sätze für trizeps würde ich nicht empfehlen!

Ich mache alle Trainingseinheiten nacheinander und an 4 Tagen die Woche. Zwischen den Sätzen mache ich ca. 1 Minute Pause.

[b]

[jimmy.klitschi]

Kurze Frage: Wann Cardio?

Kurze Antwort: (zum Fettabbau) nie.

Gruß