Verbesserung der Nackenmuskulatur

**Andi19** · 02.07.2006, 10:23

Habt ihr da n paar sinnvolle Übungen?!

**speckbulle** · 02.07.2006, 12:03

Srugs mit kurz oder Langhantel, Shrugs an der Maschine und natürlich Kreuzheben.

**sethos1987** · 02.07.2006, 12:10

aufrechtes rudern und reverses aufrechtes rudern ( letzeres grad erst im tp aufgenommen)

**Vokabelkoenig** · 02.07.2006, 12:20

kreuzheben, kreuzheben, kreuzheben....

**Aggro Berlina** · 02.07.2006, 12:44

Nichts knallt so doll wie Wadenheben im stehen mit ner LH!

**BB-Fr3ak** · 02.07.2006, 14:07

bei mir funktioniert kh-rudern auf einer bank liegend am besten! dann mehr zu den schultern ziehen als zum bauch!

meine nacken-entwicklung hat mich selbst sehr beeindruckt!

**schweinenacken** · 02.07.2006, 16:56

lh-shrugs, shrugs an der multipresse mit der stange hinterm körper, weite klimmzüge und 1-armiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern finde ich am besten.

**daydream** · 02.07.2006, 21:44

hey,
1. schweres Kreuzheben Schulter zurückziehen dabei.
2. Aufrecht Rudern eng gegriffen SZ-Stange
3. shruggs, in hoher wiederholungszahl
4. Schulterdrücken mit KH, die KH oben zusammenführen.

viel erfolg

**tonxi** · 02.07.2006, 22:30

shrugs vor und hinter dem körper mikt allem was da ist (derzeit maschine bei mir)

kh schwer

aufrechtes rudern (wenns deine schulter gelenke zu lassen)