Jahres Progamm Stuart´s TP, bericht!

[Dreamer001]

Im neuen buch von Stuart mc robert, Build muscle, lose fat, look great befindet sich ein Programm, dass ich über den Zeitraum von einem Jahr erstreckt und über diesen Zeitraum verschiedene Programme(mit übungen und Satzzahlen drinnen sind)

Falls interesse besteht, nutze ich dieses Thema hier und mache daraus eine Art Trainingslogbuch!

Mfg
Dreamer001

[nebukadneza]

Ja mach das mal, am besten mit Fotos. Von diesem Stuart schwärmen doch alle so. Oder ist der schon wieder out?

[MP-Mann]

würde mich auhc ma interessieren von dem kursieren doch immer die Berichte in der Flex oder?

[Dreamer001]

genau deshalb mache ich es auch und sehe mich als art Versuchskaninchen um mal zu sehen wie sich da ganze so auswirkt!!

[Christoph2]

Ich schließe mich Dreamer an! Ich habe das Buch auch und trainiere danach! Auch ich werde hier meine Fortschritte beichten!

[Dreamer001]

so, Trainingsplan für die nächsten 3 Monate:

Train 2 mal die Woche (eventuell auch 3 wenn ich mich gut fühle)

Kniebeuge 3x8 (50)
Wadenheben 2x15 (20)
Bankdrücken 3x8 (53)
Kreuzheben 3x8 (60)
Sitzend KH-Schulterdrücken (10)
enges Latziehen (pulldown) (20)
Kh-Shrug 3x8 (20)
Sitzende Curl 3x8 (10)
Trizepsdrücken (steht nicht im plan, habe ich dazu genommen) 3x8 (20)
Crunch 3x12


in Klammer die Gewichte mit denen ich trainiere: Habe alle bisherigen Trainingsgewichte um ca. 50% gesenkt (KB und KH weit mehr) wie im Buch beschrieben.

Fotos habe ich auch gemacht, möchte aber bewusst noch nix davon reinstellen, erst in nem halben jahr mit Vergleichsfotos

[MP-Mann]

na ich bin gespannt. Aber wieso die starke Reduktion der Gwichte? Wegen den WH Zahlen oder welchen Grund hat das?

[Dreamer001]

na ich bin gespannt. Aber wieso die starke Reduktion der Gwichte? Wegen den WH Zahlen oder welchen Grund hat das?

bin auch mehr als gespannt!!

Ich denke mal, dass sich der Körper daran gewöhnen kann um 1. soviele Grundübungen in einem Training und 2. da jetzt jede Muskelgruppe 2-3mal in der woche hart herangenommen wird.

[Dreamer001]

kurzes update

Kniebeuge 3x8 (50)
Wadenheben 2x15 (30)
Bankdrücken 3x8 (56)
Kreuzheben 3x8 (70)
Sitzend KH-Schulterdrücken (13)
enges Latziehen (pulldown) (35)
Kh-Shrug 3x8 (30)
Sitzende Curl 3x8 (11,5)
Trizepsdrücken (steht nicht im plan, habe ich dazu genommen) 3x8 (22)
Crunch 3x12


keine wesentliche veränderungen, aber ich achte speziell darauf, wie beschrieben dass alles ohne große anstrengung geht!

[imported_barbie_die_waldfee]

wenn du eh nur 2 mal mit grundübungen im komplettpaket trainierst isses schoisegal wie du trainierst, zulegen wirst du auf jeden fall. machen sumoringer auch so. was ist daran neu?