Seit 2 Wochen Doggcrap

**ra.gold** · 24.07.2006, 22:46

Trainiere seit 2 Wochen nach dem Trainingssystem"Doggcrap". In der ersten Woche hatte ich zu leichtes Gewicht, was ich aber in Woche 2 korrigiert habe. Training läuft nun gut. Aber was mir wirklich fehlt sind die richtigen Dehnübungen für die Schulter-und Rückenmuskulatur. Habe schon einiges versucht, aber nichts dehnt so wirklich hart und brutal. Wer kann helfen?

**rainbowtourer** · 25.07.2006, 00:36

streck dich mit dip-gürtel(zusatzgewicht) an einer klimmzugstange, das dehnt ganz gut.

**Sidowurst** · 25.07.2006, 04:05

Ich muss als jahrelanger Nicht-Dehner zugeben, dass es mir anfangs auch etwas schwer gefallen ist, bestimmte Muskeln richtig zu stretchen. Bei den Schultern ist es auch viel Herumprobiererei. Bei mir geht's ganz gut, wenn ich eine Langhantel mit Rack auf Schulterhöhe liegen habe und dann mit einem Arm hinter mich und unter die Hantel greife. Dann drehe ich mich soweit mit dem Oberkörper ein, bis ich einen guten Stretch im mittleren Delta spüre. Der Arm muss dabei nicht ganz durchgestreckt sein. Außerdem muss man verschiedene Höhen ausprobieren (also mal in die Knie gehen und so).

**jimmy.klitschi** · 25.07.2006, 11:38

Zitat von Sidowurst

Ich muss als jahrelanger Nicht-Dehner zugeben, dass es mir anfangs auch etwas schwer gefallen ist, bestimmte Muskeln richtig zu stretchen. Bei den Schultern ist es auch viel Herumprobiererei. Bei mir geht's ganz gut, wenn ich eine Langhantel mit Rack auf Schulterhöhe liegen habe und dann mit einem Arm hinter mich und unter die Hantel greife. Dann drehe ich mich soweit mit dem Oberkörper ein, bis ich einen guten Stretch im mittleren Delta spüre. Der Arm muss dabei nicht ganz durchgestreckt sein. Außerdem muss man verschiedene Höhen ausprobieren (also mal in die Knie gehen und so).

Um diese Art von (klassische) Dehnen geht's beim DC aber nicht, wenn ich richtig informiert bin.

**ra.gold** · 25.07.2006, 14:15

Zitat von jimmy.klitschi

Um diese Art von (klassische) Dehnen geht's beim DC aber nicht, wenn ich richtig informiert bin.

Doch, genau diese Dehunugsübung für die Schulter wird bei Doggcrap empfohlen, nur leider bekomme ich diese nicht so hin dass es richtig dehnt. Kugle mir da fast den Arm aus, aber bekomme leider keinen Zug auf die Schulter.