Eiweiß und Protein Zunahme!

[AlexM]

Hallo Leute ,bin neu hier und das Forum hat mir auf Anhieb gefallen!
Kurz zu mir ,bin 17 Jahre alt,1.86 groß und wiege 78.5 kg,mache seit Februar Fitness Training im Studio und seit 3 Jahren Thaiboxen! Vor dem Fitness Studio habe ich zuhause mit Lang und Kurzhanteln trainiert....ich bin eigentlich mit meinem Körper zufrieden ,außer mit meinem Bizeps Umfang ..und noch ein paar kleinen anderen Sachen!Aber meine Frage ist die,ich möchte kein Eiweiß Pulver,Protein Shakes,Creatin,und sonstige Stoffe nehmen sondern mich auch unter anderem wegen Wettkämpfen natürlich ernähren...ich würde also gern von euch ein paar Tipps haben was ich am besten tue um Eiweiß richtig gut zu mir zu nehmen...wir Thaiboxer nehmen da eigentlich immer 4 Eier + Milch und runter damit!Ist das gut?
Und was könnt ihr mir noch für Sachen empfehlen zum Selbermachen für Proteine und Eiweiße die dem Muskelaufbau dienen!
Ich danke euch schon mal!

Grüße ALEXM

[Pottproll]

Fleisch, Quark und Frischkäse, Eier, Tofu, Fisch.

[AlexM]

und ungefähre Dosierung??oder einfach querbeet??
Gibt es irgendwelche natürliche Shakes?Is der von mir genannte tauglich??

[Pottproll]

Dosierungen so, dass du deinen Proteininput erfüllst, um zusammen mit dem richtigen Training eine positive Stickstoffbilanz erreichst.
Dabei ist die Dosierung zumeist abhängig vom Körpergewicht, Leistungsstand und Magermasseverhältniss des Athleten.

Grober Richtwert wäre ca. 2g pro kg fettfreier Körpermasse.

Gibt es irgendwelche natürliche Shakes?

Quark mit Wasser + irgendwas mit Geschmack (Diätmarmelade, normale Marmelade, Süsstoff, Erdnussbutter )

Is der von mir genannte tauglich??

Mit rohen Eiern? Es gibt angenehmeres als einen Krankenhausaufenthalt wegen Salmonellen...

[M.A.X.inator]

4 Eier und Milch schmeckt bestimmt ********....aber den Zweck erfüllt es auf jeden Fall !..Samonellen sind äussert selten...aber wie gesagt....MQ ist weniger riskant !

Magerquark Drinks schmecken möglicherweise auch besser

Oder Joghurt-drinks (die selbstgemachten) !

[AlexM]

Gut schmecken tuts nicht aber egal,
danke für die tipps!!
ich werd das mal mit dem Magerquark ausprobieren!
Über weiter natürliche Shakes wäre ich natürlich..dankbar!
Seit ja alle ziemlich nett hier dass ihr meine Fragen so schnell beantwortet!

[AlexM]

4 Eier und Milch schmeckt bestimmt ********....aber den Zweck erfüllt es auf jeden Fall !..Samonellen sind äussert selten...aber wie gesagt....MQ ist weniger riskant !

Magerquark Drinks schmecken möglicherweise auch besser

Oder Joghurt-drinks (die selbstgemachten) !

Was für Joghurt DrinkS?

[stephan-]

Einfach mal ins Ernährungsforum und dort die Quark Threads angucken.

500g Magerquark und einen Liter Milch pro Tag und dein Bedarf für deinen Sport ist definitiv gedeckt.