trainieren zu hause<---was tun für die beine?

[gollllum]

hallo,

ich trainiere zu hause @ homegym mit kurzhanteln ner bank und ner langhantel. mein problem ist, dass ich für beine nur 2 übungen ausführen kann und zwar kniebeugen und wadenheben. gibts noch ne andere übung die ich zu hause machen kann? irgendwas fürn beinstrecker zum beispiel???

danke schonmal

[XGianniJudgeX]

kreuzheben und kniebeugen im ausfallschritt fallen mir da spontan ein.

[SpankyHam]

kreuzheben mit gestreckten beinen, insbesondere rumänisches

wadenheben geht auch

kniebeuge in verschiedenen varianten:
frontkniebeuge
zercher squats
überkopfkniebeuge
sprungkniebeuge


brauchst du noch mehr ideen?

[gollllum]

ja danke schonmal also wegen kreuzheben mach ich natürlich schon allerdings hab ich gehört, dass mit gestreckten beinen soll schlecht für den rücken sein und dann hab ich noch von einer übung gehört in der man sich auf ne bank legt mim bauch nach unten die beine über die bank hinaus dann hantel zwischen die beine und hoch und runter.... geht das???
edit: was sinn überkopfkniebeugen??

[SpankyHam]

kalr geht das. beinstrecken für arme...

überkopfkniebeugen. du hälst deine beladene lh in den über den kopf ausgestreckten armen und machst halt deine kniebeuge.

[Pentax]

Hatte mir mal 2 Kniebeugenständer selber gebaut. 2 Balken genommen, dazu 2 Pfostenhalterungen gekauft (sieht aus wie ein U wo die untere waagerechte Verbindung über die senkrechten hinaus verlängert sind), das ganze jeweils auf eine große platte geschraubt. oben leicht schräg paar 30er löcher rein und nen 30er-holzstab kurz gesägt und rein. das ganze in 3 verschiedenen höhen. hatte mal ne 90kg-hantel drauf und hab mich aus spaß draufgehangen, hat locker gehalten.....2 ständer für geschätze 20-25euro gesamtkosten....