trainingsplan, verbesserungen?

[hannibal_at]

moin

hab mal kurz nen kleinen trainingsplan zusammengeschrieben (3er split) der für die nächste zeit mal herhalten soll, da ich in letzter zeit nicht mehr wirklich zeit zum trainiern hatte und jetzt wieder loslegen will...

hab ganz bewusst die beine weg gelassen, da meine beine durch den sport den ich bereits betrieben habe mehr als durchtrainiert sind und ich keinesfalls noch zusätzlich masse dazugewinnen will an den beinen da sie schon jetzt zu kräftig sind...

habe die übungen mal nach den fähigkeiten des kleinen home-fitness-center dass ich zuhause hab zusammen gestellt


Montag: (Brust/Trizeps/Bauch)

3 Sätze Bankdrücken LH
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Überzüge

2x3 Sätze einarmiges Trizepsdrücken
2x3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Trizepsdrücken Seilzug

für den Bauch: freies Beinheben, Situps, Seitbeugen


Mittwoch: (Rücken/Bizeps/Bauch)

3 Sätze Hyperextensions bzw. Klimmzug enger Griff
3 Sätze Latziehen
2x3 Sätze KH-Rudern

3 Sätze LH-Curls
3 Sätze Konzentrationscurls
3 Sätze Hammercurls

Bauch siehe Montag


Freitag: (Schulter und Nacken/Unterarm/Bauch)

3 Sätze Schulterheben LH
3 Sätze Arnoldpressen
3 Sätze Fronheben KH
3 Sätze Seitheben KH

3 Sätze Curls Obergriff LH (für Unterarm)
3 Sätze Curls Untergriff LH (s.o.)

Bauch siehe Mo u. Mi.



bitte mal um konstruktive kritik dazu
besten dank

[michaelp]

Der Plan (ist für mich) soweit in ordnung (also ok.)

jedoch für die Schulter einfachzuviel (eine Übung weg lassen = oder im wöchentlichen Wechsel absolvieren, da der Schultermuskel (sehr klein ist) und dadurch schnell übertrainiert wird)

und was ist mit Beinen ???

[Flex05]

du machst für die kleinen muskeln( bizeps trizeps) genauso viele sätze wie für die großen muskeln, ändere das.

Beine fehlen

Beim brusttraining butterfly raus, dafür satzzahl beim bankdrücken erhöhen oder mit schrägbankdrücken ergänzen

Beine fehlen

Kreuzheben rein

Beine fehlen (is extrem wichtig!!!)

[hannibal_at]

werd das mal korrigieren

weiß schon dass die beine die meisten kcal verbrennen usw. aber ich legs sowieso nicht auf defi an, möcht verhindern noch mehr muskelmasse an den beinen zuzulegen, da ich proportional betrachtet sowieso schon nen wahnsinns-umfang hab im vergleich zu den andren muskelgruppen

werd mal die satzanzahl beim bankdrücken erhöhen und wöchentlich zwischen flach und schräg-bd wechseln, schulter nehm ich eine weg und werde auch wechseln... und die satzzahl korrigieren bei den restl. übungen

sind die beine echt so wichtig wenn ich da auf keinenfall noch zusätzlich muskeln zulegen will, wegen der erhöhten testo-prod. wenn mehr trainiert wird usw.??

thx auf jedenfall mal...

[michaelp]

jau, die Beine sind wirklich sehr wichtig


zum einen wegen der erhöhten Hormonausschüttung zum anderen wegen der symetrie

nein ohne schei... Beine sollten immer mittrainiert werden... , musst ja bei den Beinen nicht auf "Masseaufbau" gehen, aber sie sollten nicht fehlen

[hannibal_at]

symetrie is so ne sache

damit ne symetrie besteht sollte ich sie weglassen

keine sorge ich hab keine storchenbeine wie die meistne die glauben sie müssen nur den oberkörper trainieren

[michaelp]

bestimmt keine "Storchenbeine" dafür jedoch "Geh - fäden"