Voschläge/Verbesserungen für Trainingsplan

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hey leute!

ich trainier jetzt seit 2 jahren aber das resultat is nicht wirklich beeindruckend!!!

Ich wuerd mich freun wenn ihr ein paar gute ratschlaege/vorschlaege/verbesserungen fuer meinen trainingsplan haettet.

trainingsplan:

3 x schraegbank (inc. aufwaermsatz)
3 x flachbank ''
3 x seilzug ''

3 x lattezug
3 x lattemaschine

3 x bauch (gerade)
3 x bauch (schraeg)
3 x bacuh (schraeg: auf seite legen und beine anheben)

2 x bizeps (hantel)
2 x bizeps (maschine)

2 x trizeps (hantel)
2 x trizeps (maschine)

schwachstellen: brust und ruecken
nicht vorhanden: nacken

beine?: trainier ich durch basketball und biken

haeufigkeit des trainings: normal 2 mal. hab aber begonnen 3 - 4 mal in der woche trainieren zu gehn

hoff ihr koennt mir weiter helfen. wuerd gern ordentlich mehr aufbauen aber ohne stoffen pls!!!

aktuelles pic (leider nur eins mit dem man nicht viel anfangen kann :S ) :

[conz]

da läuft einiges falsch bei deinem plan!

- deine rückenschwäche könnte davon kommen dass du ihn nicht trainierst!!!
wo sind KH, Rudern, Klimmzüge...?
- beine trainierst du mit basketball? ich bitte dich da musst du doch selber lachen!
warum trainierst du deine arme dann nicht auch mit basketball?
- den plan 4 mal die woche? viel zu viel
- abgesehn davon ist die übungsaufteilung müll
- was ist mit deiner ernährung

ich würd dir vorschlagen die stickys genau zu lesen, dir dann SELBST einen neuen plan zu erstellen und dann kannst du uns immer noch fragen!

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nett gesagt oO.

dass ich den ruecken nicht trainier weiss ich! das is nun mal der plan den du von einem fitnessstudio zu erwarten hast wenn da hauptsaechlich leute trainieren um abzunehmen und nicht um aufzubauen! gibt leider keine alternative....
und was das training fuer die beine beim basketball angeht hast du sicher ein falsches bild aber dadrueber will ich mich nicht streiten.
waer vieleicht von vorteil wenn hier jmd einen kompletten vorschlag eines trainingsplans posten koennte denn ich hab schon oefters versucht mir selbst einen zu erstelln was aber nicht besonders gut funktioniert hat :S .

danke

[pierre86]

hey,

also ich würde dir vorschlagen, das du das so machst.

Samstag oder Sonntag: Brust/Bizeps

Flachbank 4 Sätze
Schrägbank kurzhantel 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Scotcurl LH 3 Sätze
Scotcurl KH 3 Sätze
Doppelbizepspose am Seilzug

Dienstag: Beine/Nacken/Bauch

Kniebeuge 3 Sätze
Ausfallschritt 3 Sätze
ggf. Iso oder Wadenübung
Nacken- oder Frontdrücken 3 Sätze
Arnoldpresse 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze niedrige WDH-bereich
Crunches 3 Sätze niedrige WDH-bereich

Donnerstag: Rücken/Trizeps

Nacken- Klimm- oder Latzziehen frei 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Dipsen 3 Sätze
enges Bankdrücken 3 Sätze

und ich würde an deiner Stelle innereinheitlich periodisieren, d.h. in der ersten Übung im Bereich 6 - 8 Wdh, in der zweiten Übung 8 - 10 Wdh und in der dritten Übung 20 Wdh, immer bezogen auf eine Muskelgruppe.

Je nach dem wie dir manche Übungen für Bizeps/Trizeps liegen kannst die tauschen.

Aber so hast du schonmal eine Struktur.

[Eugen Sandoff]

3 x schraegbank (inc. aufwaermsatz)
3 x flachbank ''
3 x seilzug ''

3 x lattezug
3 x lattemaschine

3 x bauch (gerade)
3 x bauch (schraeg)
3 x bacuh (schraeg: auf seite legen und beine anheben)

2 x bizeps (hantel)
2 x bizeps (maschine)

2 x trizeps (hantel)
2 x trizeps (maschine)

Zu wenig Sätze für die Latte


Soll es eine Trainingseinheit sein??? Ist viel zu viel auf einmal

Und gerade als Basketballer sollte man die Beine trainieren (aus eigener Erfahrung)

[Eugen Sandoff]

Finde den Plan von Pierre86 in Ordnung. Versuche es mal


Viel Erfolg

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ok danke. ich werds gleich nachher mal ausprobiern!

[PhilippAlex]

Finde den Plan von Pierre86 in Ordnung.

Ich nicht. Die Übungen sind gut, aber die Aufteilung ist sehr schlecht.

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@ Philipp: vorschlag fuer bessere aufteilung?

... will mir mal alles anhoeren xD

[Eugen Sandoff]

Ich nicht. Die Übungen sind gut, aber die Aufteilung ist sehr schlecht.

Wie meinst du das.

Mein Split ist genau der Selbe
Brust, Bizeps
Schultern Beine+Waden Bauch
Rücken Trizeps

Hatte auch mal Brust mit Trizeps trainiert nd Rü+Bi fands nicht gut