Verbesserungen und Meinungen zum Trainingsplan

[Mephisto503]

Sehr geehrte Community,
Ich trainiere seit März und habe das Ziel Masse aufzubauen, meinen Körper zu definieren und mein KF auf 8-9% zu reduzieren. Ich bin 20 Jahre alt und spiele schon immer Handball, also macht euch keine Sorgen über meine Ausdauer oder "Grundkraft" =) Ich bin 1.85 groß und wiege 75 Kg. Ich trainiere 3-4 mal pro Woche und habe ca. 5-6 Cardioeinheiten welche aus abendlichen, halb- bis einstündigen Joggingrunden und dem Handballtraining bestehen. Ich hab viel in diversen Foren gelesen, jedoch erschien mir das hier als das kompetenteste und freundlichste...nun zu meiner eigentlich Frage meinem 2-er Split: ich frage mich immer wieder ob zuviel Brust und zuwenige GK Übungen dabei sind oder ob man den Plan als ausgeglichen bezeichnen kann. Mein Problem ist nach wie vor dass ich zuhause im Keller trainiere was im Prinzip heisst: Ich habe 2 Kurzhanteln, eine Langhantel, genug Gewichte und eine Hantelbank mit LH Ablage, Curlpult, Lat.turm und Beincurlmaschine.

TE 1:
Bizeps Curls am Pult (3 x 8 Wdh.)
French Press (3 x 8 Wdh.)
KH Rudern (3 x 8 Wdh.)
Pullovers (3 x 8 Wdh.)
Butterflys (3 x 8 Wdh.)
Seitheben (3 x 8 Wdh.)
BD (3 x 8 Wdh.)

TE 2:
Beinstrecken (3 x 8 Wdh.)
Beinbeugen liegend (3 x 8 Wdh.)
KB (3 x 6 Wdh.)
KH (3 x 6 Wdh.)

Die Idee bei der Erstellung des Plans war eine Belastung und Reiz jeder Muskelgruppe und Unterstützung durch GK Übungen. Aus Motivations-/ Reizgründen wechsle ich nach ca 8-10 Wochen die Übungen, jedoch bleibt die Reihenfolge und die angesprochene Muskelgruppe gleich.
Bauch trainiere ich extra ca 3-5 mal die Woche, je nach Lust und Zeit. Ich freue mich auf kompetente Antworten, Meinungen und Tipps, zur Verbesserung/Ergänzung meines Trainingsplanes =)

[BumBumBodo]

Sehr geehrte Community,

Danke

das Ziel Masse aufzubauen, meinen Körper zu definieren und mein KF auf 8-9% zu reduzieren

Masse aufbauen und KFA senken zugleich wird schwer

jedoch erschien mir das hier als das kompetenteste und freundlichste

Na, das ich ja mal was neues

TE 1:
Bizeps Curls am Pult (3 x 8 Wdh.)
French Press (3 x 8 Wdh.)
KH Rudern (3 x 8 Wdh.)
Pullovers (3 x 8 Wdh.)
Butterflys (3 x 8 Wdh.)
Seitheben (3 x 8 Wdh.)
BD (3 x 8 Wdh.)

TE 2:
Beinstrecken (3 x 8 Wdh.)
Beinbeugen liegend (3 x 8 Wdh.)
KB (3 x 6 Wdh.)
KH (3 x 6 Wdh.)

Ziemlich suboptimal.


Zusammengefasst: LES STICKIES!!!!!!!!!!!!
(das sind die extra als 'wichtig' markierten Themen... wodurch sich der Sinn dieser Themen eigentlich schon erraten lässt)

Wenn du dann noch fragen hast, frag. Dann bin auch freundlicher

[maxdome]

da du dich mit sport schon ne weile auseinander setzt und du auch "viel in diversen foren gelesen hast", bin ich von deinem tp enttäuscht.
spätestens in der praktischen durchführung solltest du bemerkt haben, dass du durch deine vorangestellten armübungen kaum noch reize in der zielmuskulatur beim bd sowie rudern erzeugen kannst.
die armmuskeln sind in diesen übungen die hilfsmuskeln und müssen ausgeruht sein, um beim bd auch die brust zu plätten.
so wies dasteht ist T1 völlig unbrauchbar.
auf T2 geh ich nicht weiter ein............, lies dir bitte hier die wichtigen stickies für anfänger durch um die richtigen tips fürs training zu bekommen.

[Mephisto503]

So, jetzt hab ich die ganze Geschichte mal ein bisschen in Richtung Push/Pull umgestellt..
TE 1:
Pullover (3 x 8 Wdh.)
BD (3 x 8 Wdh.)
KH innere Teilbewegung (3 x 8 Wdh.)
Military Press (3 x 8 Wdh.)
French Press (3 x 8 Wdh.)
Seitheben (3 x 8 Wdh.)

TE 2:
KB/KH (abwechselnd pro TE) (3 x 6 Wdh.)
Lat. ziehen/Klimmzüge (abwechselnd pro TE) (3 x 8 Wdh.)
KH rudern (3 x 8 Wdh.)
Beinstrecken (3 x 8 Wdh.)
Beinbeugen liegend (3 x 8 Wdh.)
Bizeps Curls am Pult (3 x 8 Wdh.)

ich hoffe der Plan is sinnvoller..