Trainingseinheiten --> Wie aufteilen für optimale Regeneration

[LincolnHawk]

Hi Leuts ,

hab mir mal die Muskelgruppen, welche bei meinem TP beansprucht werden aufgelistet und frage mich gerade, ob ich meinem Körper überhaupt genug Zeit zur Regeneration lasse...

TE1: KB, BD, T-Hantel Rudern --> Beine, Hintern, Waden, 2x unterer Rücken, Brust, vordere, hintere und seitliche Schulter, Trizeps, Bizeps, Nacken, Unterarme

TE2: KZ, Überzüge, Frontdrücken --> Rücken, Bizeps, 2x Lat, Unterarme, Schultergürtel, Brust, 2x Trizeps, Schultern

Wie müsste ich die Trainingseinheiten aufteilen, damit eine angemessene, aber nicht zu hohe Beanspruchung vorliegt...?




Ist das schon zuviel?

Mo:TE1
Di
Mi:TE2
Do
Fr:TE1
Sa
So:TE2
Mo
Di:TE1
Mi
Do:TE2
Fr
Sa:TE1
So

Oder lieber so...

Mo:TE1
Di
Mi
Do:TE2
Fr
Sa
So:TE1
Mo
Di
Mi:TE2
Do
Fr
Sa:TE1
So


oder so...

Mo:TE1
Di
Mi:TE2
Do
Fr:TE1
Sa
So
Mo:TE2
Di
Mi:TE1
Do
Fr:TE2
Sa
So

Gruß, Link

[tiger woods]

kommt halt auch darauf an wie viel sätze du für einen muskel machst, denn wenn du 10sätze machst braucht dein muskel eine längere regeneationszeit, als wenn du 3 säze machst.
also schreib mal auf wieviele sätze du genau pro übung machst.

[LincolnHawk]

Ich mach immer 3 Sätze mit 8-10Wh

[tiger woods]

das sieht mir nach einem GK plan aus.
würde ihn z.bsp. montags und freitags durchziehen. wie lange trainierst du denn schon, weil ansonsten würde ich mal auf einen 3-splitt umsteigen.

[LincolnHawk]

würde ihn z.bsp. montags und freitags durchziehen.

Echt? nur 2mal die Woche?
Das würde also bedeuten, dass das Training alle 2 Tage viel zu viel ist?
Ich denke für den 3er Split lass ich mir noch was zeit, bin nämlich erst seit diesem sommer dabei

[chris87]

naja viel zu viel muss nicht unbedingt sein...wie fühlst du dich denn momentan nach dem training?? bei der regeneration und bei deinen tes musst du sehr auf deinen körper hören.

die regeneration kannst du beschleunigen durch zb:

leichte ausdauer einheiten
viel schlafen
optimale ernährung
duschen
sauna
stretching
...

[djvandeflow]

"kommt halt auch darauf an wie viel sätze du für einen muskel machst, denn wenn du 10sätze machst braucht dein muskel eine längere regeneationszeit, als wenn du 3 säze machst."

"würde ihn z.bsp. montags und freitags durchziehen. wie lange trainierst du denn schon, weil ansonsten würde ich mal auf einen 3-splitt umsteigen."


also tiger woods, deine posts sind echt schwachsinn. man kann doch überhaupt nicht sagen, ob seine muskeln stark beansprucht sind, ich kann auch 10 sätze mit gewichten machen, die ein wenig niedriger sind als 3 sätze mit den maximal gewichten und meine muskeln sind am ende genauso gereizt! zudem ist es auch etwas wenig, nur 2mal diesen plan in der woche zu trainieren, im normalfall reicht ein tag pause vollkommen aus(wieder -->im normalfall <--), jedoch mehrals 2 tage finde ich blödsinn, so schnell regeneriert ja kein 60jähriger.

@threadersteller: trainierst du den wkm plan? warum hältst du dich nicht an die angaben, die maztek in seinem thread geschrieben hat?

[tiger woods]

natürlich braucht mein muskel mehr regenerationszeit wenn ich mit ihm 10 säzte mit einem gewicht gebe, anstatt ich 3 sätze mache.
ich finde es nicht besonders sinvoll einen GK plan drei mal die woche durchzuführen, sowie es djvandeflow meint, denn dann kann es sehr gut sein das dein muskel nicht genügend regenerationszeit hat. wenn du drei mal die woche tranierst dann würde ich defenitiv auf einen splitt umsteigen.

[tiger woods]

sorry, ich hab da was falsch verstanden, ich dachte du würdest alle muskeln die du aufgeschrieben hast an diesem tag tranieren mit extra übungen und dann wäre es ein richtiger GK plan . was ich jetzt sehe ist ein wkm plan, denn du montags, mittwochs und freitags durchziehen kannst.
also am montag te 1, am mittwoch te 2 und am freitag wieder te1
und dann am montag wieder te2

@djvandeflow: ich denke jetzt hat sich das problem gelöst

[djvandeflow]

japp, alle 2 tage train ist ok, mit de rzeit wirst du merken, ob du mehr oder weniger regeneration brauchst