Trainingsplan/ Meinungen und Verbesserungen!!!!!

[LUPIDO]

Was haltet ihr davon ich hab versucht jeden tag ne Muskelgrüppe zu machen und dabei ist das raus gekommen. Ich weiss nur nicht was ich am Armtag als erstes Trainieren soll. Ich hab mal den trizeps als erstes genommen. Beim Armtag Trainier ich nach im 14 tage schema deshalb steht da woche A und woche B

Montag.Rücken

Kreuzheben 3*10/8/6
enges Lattziehen 3*10/8/6
vorg.LH-Rudern 3*10/8/6
Rudern mit V-Griff 3*10/8/6
Kurzhantelrudern 3*10/8/6

Dienstag:Brust

Schrägbankdrücken 3*10/8/6
Langhantelbankdrücken 3*10/8/6
Schrägbank Flys 3*10/8/6
Negatives Bankdrücken 10/8/6

Donnerstag:Beine

Kniebeuge 4*12/10/8/6
Beinpresse 4*12/10/8/6
Beinstrecken 4*12/10/8/6
Beinbeuge 4*12/10/8/6

Waden 3*20

Freitag:Schultern,Nacken

Seitheben 10/8/6
Schulterdrücken LH 10/8/6
vorgeb.Seitheben 10/8/6

Nackenziehen 4*15

Arme:

Trizepsziehen am Seil 10/8/6
Kickbags A 10/8/6
Ein. Trizepsdrücken B 10/8/6
Dips 3*10

Langhantel-Curls 10/8/6
Konzentrationscurls A 10/8/6
KH- Schrägbank B 10/8/6
Scottcurls 10/8/6

[Pulle]

du willst aufbauen oder! bist du natural dann trainierst du an zu vielen Tagen wann soll sich da Körper da noch regenerieren! Aber auch wenn du nicht natural bist du machst zuviele sätze pro muskelgruppe!

[PhilippAlex]

Im 5er Split sollte man die Beine auf jeden Fall aufspliten.

[LUPIDO]

Vorab nein ich bin zur zeit auf Testo Enantat. Wie wurdest du die Beine am besten Splitten? Was meinst du Philipp zu den Sätzen / zuviel oder OK?

[PhilippAlex]

Ich find das Volumen an sich noch vertretbar, nur Arme ist definitiv zuviel.

Bester 5er Split:

Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden
Rücken
Beinbizeps/Waden
Schultern/Trizeps

[LUPIDO]

Ok danke dir

Aber in welchem tag würdest du Kniebeugen einbauen?

[PhilippAlex]

Quadrizeps natülrlich, danach Beinpresse und Beinstrecken.
Am Beinbizepstag KH-gestreckt, danach Beincurls