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3er Split Heimtraining - Klappt das so?
Habe mir mal ein paar Gedanken gemacht.
Nach einem Jahr WKM hätte ich Lust auf etwas neues.
Hinter Übung grob(!) angedachte Satzzahl
TE 1:
Kniebeugen 3
Frontkniebeugen 2
Waden 3
Military Press 3
Seitheben 2
Seitheben vorgebeugt 2
TE 2:
Bankdrücken 4
Fliegende 2
Curls SZ 2
KH - Curls 1-2
Bauch 4
Te 3:
Kreuzheben 3-7
Ruden vorgebeugt 3
Klimmzüge 3-6
Trizeps 2
Probleme die ich sehe:
Te 1:
Nach KB/FKB noch genug Kraft im Rumpf/Bauch für Military?
Te 3:
Unterer Rücken verkraftet Rudern vorgebeugt nach KH?
evtl: Griffkraft Probleme während Klimmzügen oder Nosebreaker/skullcrusher (oder wie auch immer man das nennen will)
Habe mir also ein paar Gedanken gemacht und bevor ich loslege wäre es schön zu hören was ihr von dem Plan haltet.
Grundgerüst ist auf jeden Fall ganz gut denke ich, aber die oben genannten Sachen bereiten mir noch ein wenig Sorge.
Danke
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Eisenbeißer/in
Der plan ist nciht so toll!
Beine sollten alleine traniert werden.
zu wenig an sätzen. zum beispiel 2 sätze für trizeps wären mir zuwenig
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Und wie sieht ein guter 3er aus für zu Hause?
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Genauso wie im Studio:
Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern
oder
Brust/Schultern/Bizeps
Beine/Waden
Rücken/Trizeps
Bizeps und Trizeps kann man hier auch tauchen, wenn Arme keine Schwachstelle darstellen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Brust/Schultern/Bizeps
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben vorgebeugt
Curls SZ
KH - Curls
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Waden
Bauch
Rücken/Trizeps
Kreuzheben
Ruden vorgebeugt
Klimmzüge 3
BD eng
French Press
Wie ist das?
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Ja, sieht ganz gut aus.
Ích würde im Beintraining noch Ausfallschritte einbauen, so hast du noch eine Übung für den Beinbizeps.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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