Trainingsplan und ein paar Fragen

[Whanno]

Hallo, ich trainiere jetzt seit ca einem Monat 3 Mal (Mo, Mi, Fr) die Woche im Fitness Studio. Ich trainiere einen Ganzkörper Plan mit 2 verschiedenen Trainingseinheiten.

Trainingseinheit 1:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Cable Cross
Bizepscurls
Seitheben
Bauchtraining

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Latziehen
Frontdrücken
Trizepsdrücken
Bauchtraining

Diese beiden TEs dann immer im Wechsel.. mit 3 Sätzen und 8 WH pro Satz. Das Bauchtraining sieht so aus:
2 Sätze Beinheben mit gestreckten Beinen an diesem Turm (wo man auch DIPs macht)
2 Sätze Bauchmaschine (Son Teil für Crunches mit Gewichten sozusagen)
1 Satz Twister (Maschine für seitliche Bauchmuskeln)
Beim Bauchtraining so viele WH wie ich schaffe.

Was haltet ihr von dem Trainingsplan, insbesondere vom Bauchtraining um einen schönen Sixpack zu bekommen (Habe bereits nicht gerade einen großen KFA)?
Habt ihr noch irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

Wie sieht es weiterhin mit Trainieren und saufen aus? Meistens ist bei mir Freitag Party angesagt und ich würde ungern darauf verzichten mit meinen Kumpels einen heben zu gehen. Lohnt es sich dann überhaupt Freitag für mich Trainieren zu gehen oder werden die dadurch ausgeschütteten Wachstumshormone irgendwie durch den Alkohol zunichte gemacht? Sollte ich dann lieber Samstags trainieren oder garnicht oder egal?^^

[undertaker011]

Wie sieht es weiterhin mit Trainieren und saufen aus? Meistens ist bei mir Freitag Party angesagt und ich würde ungern darauf verzichten mit meinen Kumpels einen heben zu gehen. Lohnt es sich dann überhaupt Freitag für mich Trainieren zu gehen oder werden die dadurch ausgeschütteten Wachstumshormone irgendwie durch den Alkohol zunichte gemacht? Sollte ich dann lieber Samstags trainieren oder garnicht oder egal?^^

Also Saufen und Muskelaufbau und trainieren ist ganz klar ein Wiederspruch.
Ich gehe auch mit den Leuten mit und Freunden aber ich bleibe bei analkoholischem.
Das ist gut so, weil ich mich gut fühle.
Der menschliche Faktor beim Trainieren und diät bzw trainingsfutter ist oft zu unbeachtet.
Man muss wissen, was man möchte.

Dein Trainingsplan ist gut, denke ich mir.
Ich bin eher ein Intese Typ ich mache lieber wenige Sätze dafür richtig und schwer.
Die Muskeln wachsen auch, der Reiß ist wunderbar da.

Fürs Nachdenken gibts schon mal von mir
So dann wünsch ich viel erfolg

[dennis79]

Also Saufen und Muskelaufbau und trainieren ist ganz klar ein Wiederspruch.

Propaganda!
Ich gehe auch mit den Leuten mit und Freunden aber ich bleibe bei analkoholischem.
Das ist gut so, weil ich mich gut fühle.
Der menschliche Faktor beim Trainieren und diät bzw trainingsfutter ist oft zu unbeachtet.
Man muss wissen, was man möchte.

Dein Trainingsplan ist gut, denke ich mir.
Ich bin eher ein Intese Typ ich mache lieber wenige Sätze dafür richtig und schwer.
Die Muskeln wachsen auch, der Reiß ist wunderbar da.

Fürs Nachdenken gibts schon mal von mir
So dann wünsch ich viel erfolg

Trainingseinheit 1:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Cable Cross
Bizepscurls
Seitheben
Bauchtraining

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Latziehen
Frontdrücken
Trizepsdrücken
Bauchtraining

Benutzt du in TE 2 einen anderen Wiederholungsbereich als in der ersten oder warum der Wechsel von Klimmis zum Latzug?
Mir wären das zu viele Übungen für einen GK, würde persönlich einiges streichen und dafür eher das Arbeitsvolumen in den Verbleibenden drastisch erhöhen.

Gruß
Dennis

[Manoah]

Propaganda!

Allerdings...
Es muss nicht jedes Wochenende der totale Abschuss sein, aber so schlimm ist es von Zeit zu Zeit nun auch wieder nicht, wenn man drei Dinge beachtet:

1. Am darauffolgenden Tag gut ernähren
2. Niemals direkt vor einem Trainingstag Alkohol in höherem Maße genießen
3. Damit abfinden, dass ein niedriger kfa so zu erreichen und/oder zu halten noch schwieriger wird