Mein Trainingsplan und ein paar Fragen

[velat10]

Guten Tag,
Ich bin neu hier im Forum angemeldet und trainiere auch seit c.a 3-4 Wochen.
Aber ich trainiere nicht im fitness center sondern bei mir in der Schule.Da wird eine kostenlose Kraft-AG engeboten wo man 2x die woche trainieren darf/kann.

Ich wollte mal meine "Trainingsplan" vorstellen und Fragen wie ihr es so fintdet.
Ich kenne nicht alle Namen der Geräte,da manche Geräte ein bisschen Älter sind

1.Rückenstrecker oder wie das heißt
http://www.hoeno-sportmed.de/images/...en-lateral.jpg hier ein bild
nur bei uns ist die bank auf dem man den bauch auflegt flach(180 grad)
Da mache ich 10 Wiedorholungen und das 4 mal (4Sätze) ich benutze gewicht,damit ich 10 wiedholungen schaffe.

2.Crunches für die Bauchmuskeln +Gewicht (10 KG)
10 Wiedholungen, 4 Sätze

3.so ein Gerät für die Unterschenkel:
http://www.la-coaching-academy.de/ph...e_poehlitz.jpg
das ist mal ein bild davon
nur bei uns im trainingsraum ist die Bank,wo man sich drauf legt, flach(180grad)
10 Wiederholungen, 4Sätze +Gewicht

4.Beinpresse
10 Wiederholungen, 4 Sätze

5. Waden gerät weiß nicht wie es heißt und habe auch keine bilder gefunden,sry.
Ist ein gerät für die waden.
10 Wiedeholungen,4 Sätze

6.Bankdrücken
10 Wiederholungen, 4 Sätze 40 KG

7.SZ-Stange-Curls
10 Wiederholungen, 4Sätze



SZ-Stange und BD ist bei mir unterschiedlich manchmal fang ich mit sz-Stange an und manchmal mit BD, ist das egal ?

Ich werde bald die 3 Übungen der Beine durch Kniebeugen ersetzen weil ich gehört habe, dass Iso-Übungen schelcth sind.
Werden bei KB die gesamten Beine belastet oder nur waden und oberschenkel?
Und noch was:Ich bin 15 Jahre alt 1,66 groß und wiege c.a 53-55 KG.
An Trainingsfreien Tagen fahre ich noch fahrrad damit ich ein bisschen abnehme.
Das mache ich aber maximal 2x die woche. hat das katabole auswirkungen auf die bein muskel oder werde ich dann kraftverluste haben,da das ja ausdauer ist?

Ist zwar viel Text aber es wäre sehr nett wenn ihr meine Fragen beanworten würdet und mir Tips geben würdet.
Kritisieren könnt ihr auch
Danke schonmal für die Hilfe

[maphge]

der plan ist schlecht - lies den wichtig-thread zum wkm-plan!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

wegen ausdauer und kraftverlust musst du dir keine sorgen machen. das ist ziemliuch übertrieben! da müsstest du schon xtrem viel cardiotraining machen damit das passiert!
kniebeugen belasten 50% deiner gesamten muskulatur - das ist eigentlich die übung schlechthin!

und das mit dem bankdrücken - das wird im wkm-plan beantowrtet! da kommen curls nämlich gar nich vor!

[velat10]

ist ein sehr guter trainingsplan so wie es aussieht^^ fettes THX!
werde damit anfangen.

TE 1:
Kniebeugen:10 Wdh->2Sätze

Bankdrücken: 10 Wdh->2 Sätze

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff: 10 Wiederholungen->2 Sätze


TE2:
Kreuzheben:10 Wdh->2Sätze

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff:10 Wdh->2Sätze

und noch ein paar Fragen

-da TE2 nicht so lange dauert wie TE1:kann ich dann auch montags anfangen mit TE2 und dann donnerstags TE1 machen? weil ich habe montags nicht so viel Zeit

-trainiere ich mit diesen übungen auch die bauch und untere Rückenmuskulatur?wäre geil weil ich dann keine extra übungen mehr machen
müsste

-bekommt man vom LH-rudern da so wie es der eine im Video macht kein Hohlkreuz?

-kann ich auch 3 Sätze machen ?

[Manoah]

da TE2 nicht so lange dauert wie TE1:kann ich dann auch montags anfangen mit TE2 und dann donnerstags TE1 machen? weil ich habe montags nicht so viel Zeit

Klar kannst du das machen, aber bei TE2 fehlt doch noch Military Press, dann geht die TE auch nicht schneller.

trainiere ich mit diesen übungen auch die bauch und untere Rückenmuskulatur?wäre geil weil ich dann keine extra übungen mehr machen
müsste

Durch statische Belastung bei diversen Übungen (Hauptsächlich Kreuzheben und Kniebeugen) ist bei über 50% kein direktes Bauchtraining mehr nötig um einen vernünfitg ausgebildeten Bauchmuskel zu erreichen. Für den unteren Rücken würde ich sagen trifft das sogar komplett zu, solange man nicht durchgehend mit einem Gürtel rumrennt.

und noch ne letzte Frage bekommt man vom LH-rudern da so wie es der eine im Video macht kein Hohlkreuz?

In welchem Video?
Generell sollte man von der Übungsausführung alleine kein Hohlkreuz bekommen.
In der Regel führt ungleichmäßiges Training zu Disbalanzen wie zb dem Hohlkreuz, beim "Wkm-Plan" gibt es aber "keine" ungleichmäßigen/unverhältnismäßigen Belastungen.

[jensjung]

ich würde an diener stelle ruhig 3 sätze machen.
die traingstag reihenfolge ist egal. würd aber 3 ma die woche an deiner stell egehn.
unterer rücken und bauch is bei kh dabei.
kein hohlkreuz. würd aber vll ab und zu ma en bissl dehnen.

[velat10]

ich würde an diener stelle ruhig 3 sätze machen.
die traingstag reihenfolge ist egal. würd aber 3 ma die woche an deiner stell gehen

ja ich habe ja den beitrag gerade editiert und gefragt ob ich 3 sätze machen kann

3 mal die woche kann ich nicht hingehen der trainer der dafür zuständig ist ist nur 2 mal die woche da
deswegen werde ich auch ins fitnessstudio gehen wenn ich einen nebenjob/ferien job finde.

und noch ne frage an Manoah
was kann ich als Military Press machen? vll Frontdrücken?

[velat10]

In welchem Video?.

http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg
sieht sehr nach hohlkreuz aus

[Manoah]

http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg
sieht sehr nach hohlkreuz aus

Quatsch.
Eine leichte Krümmung in der Wirbelsäule ist und sollte auch immer vorhanden sein.

[maphge]

was kann ich als Military Press machen? vll Frontdrücken?

das is das gleiche.

[velat10]

So und dann noch mal den Trainingsplan im Überblick:
TE 1:
Kniebeugen:10 Wdh-> 3 Sätze

Bankdrücken: 10 Wdh-> 3 Sätze

LH-Rudern: 10 Wdh-> 3 Sätze


TE2:
Kreuzheben:8 Wdh-> 3 Sätze ich habe in einem link, debn ich in diesem Forum gefunden habe gelesen, dass man Kreuzheben mit weniger Wdh machen soll.

Lat-Ziehen zur Brust Untergriff:10 Wdh-> 3 Sätze

Military Press/Frontdrücken: 10 Wdh-> 3 Sätze

Ich werde sofort am Montag damit anfangen
Danke nochmal für alle die mir geholfen haben