Ein paar Fragen zum WKM Trainingsplan

[robimatu]

Hi

also ich hab die letzten 2 jahre nie nach einem trainingplan trainiert und sehe nun das alle beistert vom wkm plan sind, nun bin ich davon überzeugt den auch durchzuziehen, aber es sind noch ein paar fragen zu klären...
also ich trainiere 3mal die Woche a 3 Sätze (1 Aufwärmsatz mir 60 % Maximalkraft und 2 mit Maximalkraft) - Sol ich lieber 4Sätze machen??

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Fragen: Ist es sinnvoll den Trainingsplan nach der selben Reihengolge zu trainieren?
Ich würde gerne zu jedem Trainingstag noch eine Bauchübung machen. Am 1tag crunches mit gewicht und am 2tag beinheben. Ist das so in Ordung oder wär es besser an jedem trainingstag beides zu machen für stählerne Bauchmuskel ??

Was ist unter bankdrücken genau zu verstehen? Meint der WkM Plan damit das ich neagtives, positives und gerades bankdrücken trainieren soll oder nur das gerade (flache) Bankdrücken?

evtl. an dem tag noch Beinpresse machen - wär das in Ordung?

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

Was Heißt Pressbewegung ? kann mir einer eine gute grundübung zur Pressbewegung geben?

Ich möchte an einem Tag auch gerne Dips machen (da es auch eine gute Grundübung its -oder nicht?) an welchem Trainingstag wär es besser angebracht odeer soll ich die dips lieber ganz rauslassen?

wie sind die klimmzüge gemeint? Soll ich enge und breite Klimmzüge machen? Wie sollen die engen Klimmzüge sein - mit der Handfläche zu meinem Gesicht? Und bei den breiten Klimmzügen mit dem handrücken zum Gesicht?


Ich habe seit kurzer zeit Probelme mit meiner rechten Schulter, mit meiner ROTATORENMANSCHETTEN. Wie kann ich die Rotatorenmanschette spezifisch traineren (Rotatorentraining)?? - zum Stärken der Rotaorenmaschette und Vorbeugen vor Verletzungen????


Noch eine allgemeine Farge, unzwar trinke ich einen Eiweißshake nur an Tagen wenn ich trainert habe (danach immer). Ist das so gut um den Muskelaufbau zu fördern?
Oder sollte ich auch an Trainingfreien tagen (Regerationstagen) einen Eiweißshake trinken?

Wie wärmt ihr euch vor dem Bodybuilding auf (Laufband etc?)? Dehnt ihr eure Sehnen - falls ja, mit welchen Übungen?

danke fürs durchlesen

-> sind viele Fragen, wär toll wenn ihr sie mir beantwortet

PeAcE

[m0wl-wUrf]

Eintrag gelöscht

[l000rch]

rotatoren training kannst du ohne probleme einbauen

[Franconio]

Hallo robimatu,

Wie kann ich die Rotatorenmanschette spezifisch traineren (Rotatorentraining)??

Bei Schulterproblemen einen Orthopäden oder Physio konsultieren! Gute Übungen zum Training der Rotatoren findest Du hier: http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen.

Viele Grüße,
Franconio