WKM Volumen TP - bitte bewerten!

**skaoi** · 07.05.2007, 14:30

Hi Leute habe vor kurzem mein Training komplett umgestellt, da ich vorher ziemlich mies trainiert habe, aber dadurch das ich noch nihct mal 2 Jahr trainiere hat das ganz gut hingehaun, aber es war Zeit einen richtigen TP zu haben! Hab mcih auch dazu entschieden endlich mal einen Beintag einzulegen!
Das Prinzip das mich am Meisten angesprochen hat war ddas Volumentraining mit den 8x8 Sätzen von WKM! Jetzt wollt ich euch fragen was ihr davon haltet!
3er Split

Training seit 1 3/4 Jahren, ca 86 kg Körpergewicht, 1,77 groß, seit ca 5 Wochen auf Sustanon only!
Mein Ziel ist masse drauf!

Montag: Brust, Bizeps, Waden
Dienstag Fussballtraining ca 2,5 st
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bauch
Freitag: Beine, Trizeps, Unterarme

Montag: Brust, Bizeps, Waden

Fliegende/Butterfly 2 x 8-10
Dips vorgebeugt 1 x max
Flachbank KH 2 x 6-10
Schrägbank LH 8x8 (Volumen)

Curls am Kabel 1 x 10
Sz curls 2 x 21er
Hammercurls 2 x 8
Kh curls 8x8 (Volumen)

Wadenheben 8x12 (Volumen)

Mittwoch: Rücken, Schultern, Bauch

T-Hantel rudern 2 x 6-10
Kabelrudern 2 x 6-10
Lh rudern 1 x 6-8
Latzüge zur Brust 8 x 8 (Volumen)
Kreuzheben 2 x 6-8

Rudern Aufrecht 2 x6-10
Seitheben 2 x 8-10
Im Supersatz
Seitheben Vorgebeugt 2 x 8-10
Lh Frontdrücken 8 x 8 (Volumen)

Crunches am Kabel liegend 8 x 10 (Volumen)
Crunches am Kabel sitzend 3 x 10

Freitag: Beine, Trizeps, Unterarme

Kniebeugen 3 x 6-10
Beinpresse 8 x 10 (Volumen)
Beinstrecken 3 x 10-15
Beinbeuger 3 x 10

Überkopfstrecken gerade Hantel 2 x 8-10
Dips aufrecht 1 x max
Trizepdrücken Kabel 2 x 8-10
Bankdrücken eng 8 x 8 (Volumen)

Handgelenkcurls Reverse 8 x 10 (Volumen)
Handgelenkcurls Kh 2 x max

**skaoi** · 08.05.2007, 14:04

Na mag niemand meinen Trainingsplan bewerten??

Würde mir sehr helfen, also bitte Posten! Danke

**PhilippAlex** · 08.05.2007, 14:14

Ich vermute mal das keinem so recht klar ist, was dein Plan mit WKM zu tun hat... Und den Sinn von 8 Sätzen zu 8 Wdh in einen solchen Plan integriert sehe ich auch nicht.

**skaoi** · 08.05.2007, 16:48

Naja den Plan habe ich aus dem Team Andro Forum! Zwar nich 1 zu 1 sondern einfach zum Teil andere Übungen genommen! Und das nach dem Volumen Prinzip wie es WKM da vorgeschlagen hat! Wobei die 8x8 (Volumen) Sätze gemeint waren!

Ein klassisches Programm war so angeführt!

Bankdr. Lh/Kh 8x8 (Volumen)
Schrägbd.Lh/Kh 8x8 (Volumen)
Fliegende 8x8 (Volumen)

Wobei dieses Training nicht mehr als 25 min dauert, da zwichen den Sätzen nur 20-30 sec. Pausiert wird und ein Gewicht von 50% 1RM gewählt wird! Nach den ersten einheiten kann man dieses Steigern!
Dabei sollen die ersten 3 Sätze sehr leicht zu absolvieren sein, die nächsten drei mittel schwer und die letzten 2 sau schwer!

Das wäre das klassische Volumen Training! Nun hat es WKM so erweiter das man zB zwei Übungen Reguläre Sätze ausführt und eine im 8x8 Volumen stil!
Und man Trainiert trotzdem Volumen!

Hier das Beispiel Programm vom WKM:

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Bankdrücken (KH) 2 x 6-10
2. Fliegende 1 x 6-10
3. Schrägbankdrücken (MP) 8 x 8 (Volumen)
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Bankdrücken eng 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)

Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch

1. Kniebeugen 2 x 6-10
2. Beinstrecker 1 x 10-15
3. Beinbeuger 2 x 6-10
4. Beinpresse 45° / liegend 8 x 10 (Volumen)
5. Crunches am Kabel 8 x 10 (Volumen)

Freitag: Rücken, Schultern, Waden

1. LH-Rudern 2 x 6-10
2. Klimmzüge 2 x 6-10
3. Latzüge eng 8 x 8 (Volumen)
4. Kreuzheben 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 6-10
6. Seitheben 1 x 10-15
7. Nackendrücken (MP) 8 x 8
8. Wadenheben 2 x 6-10

Beantwortet das deine Frage?? Hier der Link:

http://www.team-andro.com/phpBB2/top...en-praxis.html

**schweinenacken** · 08.05.2007, 17:16

ich finde den plan so ok.

**skaoi** · 10.05.2007, 10:34

Welchen jetzt, meinen oder den zweiten von WKM??? Aber danke!

**schweinenacken** · 10.05.2007, 11:12

deinen. ist mal was anderes, aber ich weiß nicht, weshalb es so nicht gut funktionieren sollte.
probier ihn ne zeitlang aus und mach dann doch mal einen efahrungsbericht.
viel erfolg

**skaoi** · 10.05.2007, 16:12

Jo, mach ich! Bin selbst schon gespannt, auf jeden Fall macht er spaß!!! Bin endlich über meinen Schatten gesprungen, was eh lange genug gedauert hat! Und ich hoffe mein Körper dankt es mir!!!