Pause Zwischen Sätzen?

[cholo]

keiner nen tipp?

[Night-walker]

Jup. Eine Muskelgruppe erst fertigmachen, bevor Du die nächste anfängst.

Im Zuge dessen solltest Du versuchen darauf zu achten, dass Du beteiligte Muskeln danach trainierst.
Bspw. Du trainierst Rücken. Dabei werden sehr stark auch die Bizeps belastet. Also gleich nach Rücken noch eine Iso-Übung für den Bizeps und er hat genug.

Mich würde mal Dein Trainingsplan interessieren. Es macht mich etwas stutzig wenn Du schreibst "es ist ein "Bizeps, Bauch, Beine" Tag. Und ich habe zu jedem ca 4 Übungen".

[cholo]

Mein Trainingsplan:

Montag: Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag: Pause oder Kondi
Mittwoch: Beine/Bizeps/Bauch
Donnerstag: Pause oder Kondi
Freitag: Schulter/Rücken/Bauch
Samstag: Pause oder Kondi
Sonntag: Pause oder wie Mittwoch

Brust/Trizeps: Schrägbankdrücken 3 sätze 10/8/6
Fliegende auf Flachbank 3 sätze 20/17/15
Dips 3 sätze maximal
Cable Crossovers 2 sätze 15 - 20
French Press Schrägbank 2 Sätze 8/10
Cable Pushdowns 2 Sätze 12/15
Cable Pushdowns, einarmig im untergriff 2 Sätze 15 -20

Beine: Beincurl 3 stz: 15/12/10
Kniebeugen 3 sätz:10/12715
Kreuzheben: 2 stz: 12/15
Beinstrecken: sätze 15/12
Bizeps: Schrägbankcurl KH: 3 stz: 6/8/10
LH Curl 3 sätze: 6/7/8
Cable Curls: 2 sätz: 12/15
Konzentration Curls: 3 sätze 12/15/17
Bauch: Beinheben hängend 2 Sätze 30/30
Beinheben liegend 3 sätze 25/25/25
Crunches 3 Sätze 25/25/25
Noch eine übung bei der ich nicht heiss wie sie heißt, ich nenn sie allah übung weil man sie wie ein betender moslem aussieht :P auch 3 sätze a 25

Rücken: Klimmzüge 3 sätze Maximal
Rudern vorgebeugt 3 sätze 10/12/15
KH RUdern einarmig 2 sätze 12/15
Überzüge: 2 sätzr 12/15
Schulter: Nackendrücken: 3 sätze 1/8/10
Seitheben sitzend 3 sätze 9/10/11
Rudern stehend 3 sätze 6/8/10
Schrugs Langhantel 2 sätze 12/15

[cholo]

passt der so?

[timmothi]

zu viel für einen anfänger...

[Burzel]

Mach nichtmal die hälfte an übungen und sätzen.. *G*. Wie schon gesagt für nen anfänger zuviel.. Würd eher nen GK machen

[cholo]

ja gut...was heißt anfänger, ich trainier erst seit ca. einem monat mit trainingsplan und zwar diesem...

in die muggibude geh ich aber schon seit ca 3 Jahren, aber sehr unregelmäßig und ohne Plan

[Onemen]

find ich auch zu viel.
Wenn du Erfolge hast ist es OK. Wenn du nicht so recht weiter kommst soltest du deinen Plan mal überdenken.
Trainigspausen nach Gefühl machen, aber nicht zu lang.
Ich mach meißt nicht länger als max 2 min zwischen den Sätzen. Zwischen den verschiedennen Übungen kanns auch mal länger sein (wenn nötig)