Kreuzheben ich kanns nicht mehr hören!

**plumpsi** · 22.06.2007, 17:45

Zitat von Pulle

Also die typische frage eines anfängers wie bekomme ich einen breiten und massiven Rücken .....Meist kommt dann die Antwort, mach Kreuzheben und breite Klimmzüge!

Meine Meinung:
Einen breiten Rücken bekommst du nicht von breiten sondern von engen Klimmzügen. Ruderübungen (am Kabel oder KH oder LH) dürfen natürlich auch nicht fehlen.
Kreuzheben ist eine primitive, aber elementare Übung. Der obere Rücken (latissimus dorsi) wird da nur statisch belastet. Die Hauptlast liegt im Rückenstrecker, Hüfte, Gesäß und Beine.

Alleine schon um Alltagsarbeiten problemlos und ohne Anstrengung bewältigen zu können und um für andere Übungen genug Stabilität zu haben, sollte Kreuzheben ausgeführt werden. Den Bandscheiben macht das bei richtiger! Ausführung nichts.

Die "Sportler" die schon bei Bizepscurls den Gürtel umschnallen, tun mir leid. Sie sind einfach nicht richtig informiert worden. Und sie haben wohl wirklich eine schwache Mittelpartie. Viel Glück dann beim Langhantelrudern oder Military Press...

**timmothi** · 22.06.2007, 18:32

Zitat von plumpsi

Meine Meinung:
Einen breiten Rücken bekommst du nicht von breiten sondern von engen Klimmzügen. Ruderübungen (am Kabel oder KH oder LH) dürfen natürlich auch nicht fehlen.
Kreuzheben ist eine primitive, aber elementare Übung. Der obere Rücken (latissimus dorsi) wird da nur statisch belastet. Die Hauptlast liegt im Rückenstrecker, Hüfte, Gesäß und Beine.

Alleine schon um Alltagsarbeiten problemlos und ohne Anstrengung bewältigen zu können und um für andere Übungen genug Stabilität zu haben, sollte Kreuzheben ausgeführt werden. Den Bandscheiben macht das bei richtiger! Ausführung nichts.

Die "Sportler" die schon bei Bizepscurls den Gürtel umschnallen, tun mir leid. Sie sind einfach nicht richtig informiert worden. Und sie haben wohl wirklich eine schwache Mittelpartie. Viel Glück dann beim Langhantelrudern oder Military Press...

yeess

**Crocop1985** · 23.06.2007, 01:32

Kreuzheben=muss aus und ende!!!!

**dennis79** · 23.06.2007, 02:10

Zitat von nebukadneza

Hauptarbeit leisten Beinbizeps und unterer Rücken

Jup. Fürn Rest gibts aus BB - Sicht bessere Übungen. Bauch ist auch noch recht gefordert...

**Hordy** · 24.06.2007, 12:14

Frage: ist der beinbizeps nicht zum beugen des Beins da?
bei KH wird das bein doch mit kraft durchgedückt es müsste also eigentlich der Beinstrecker trainiert werden oder irre ich mich?

**PhilippAlex** · 24.06.2007, 12:27

Der Beinbizeps hat 2 Funktionen. Das Beugen des Beins und das Strecken der Hüfte. KH trainiert den Beinbizeps über die 2te Funktion. Einfach mal schwer KH machen. Gibt keine effektivere Übung für den Beinbizeps, dass merkt man dann am nächsten Tag...

**Hordy** · 24.06.2007, 13:13

ok danke, habe den Muskel auch schon nachm kniebeugen gespührt, konnte mir nur nicht von der anatomie vorstellen warum.

**leftie** · 28.06.2007, 15:28

ob man einen breiten rücken hat oder nicht ist vor allem ne sache der anlage. aber ich kann schwören, dass von allen die über einen schmalen rücken jammern nur 5-10% kreuzheben machen. kreuzheben ist eben eine "eisenfresserübung" die noch eben alle muskeln auf der rückseite des körpers trainiert-auch den lat! Doch vielen ist diese übung eben zu anstengend und sie sieht halt nicht so toll aus als wenn man den ganzen gewichtschlitten beim lat-ziehen nimmt. für einen breiten und dichten rücken gibt es eh nur 2 gute übungen: 1. rudern vorgebeugt und 2. eben kreuzheben. da kann man machen was man will ohne BEIDE übungen wird das mit dem hammerrücken nix.

**Pulle** · 29.06.2007, 12:32

@grammo
ja hat ich vielleicht nicht so oft schreiben sollen aber ich denke das auch viele die sich auskennen es falsch machen weil nur wenn ich viel ziehen kann heisst das noch lange nicht das ich die übrung korrekt mache
Ausserdem war mir klar das ich wenn ich so einen thread starte sich fast niemand den auf meine seite stellen wird weil kreuzheben hat ja scho fast religiöse züge

wenn man gegen kh was sagt ist das noch schlimmer als würde man behaupten das der co2 wert nenn ******* mit dem treibhauseffekt zu tun hat (nur mal so am rande

)
Wie gesagt ich wollte mit diesem thread nur sagen das kh keine wunderübung ist und manche die sich über schlechte beine beschweren vielleicht mal überlegen sollten ob sie kh weglassen und somit vielleicht bessere erfolge erzielen!!! wie gesagt ich blockiere wenn ich kh mach meine quads!! meine beibizeps wird zwar ein bisschen besser aber meine quads haben dann wachstumsstopp

**PhilippAlex** · 29.06.2007, 12:37

Zitat von Pulle

manche die sich über schlechte beine beschweren vielleicht mal überlegen sollten ob sie kh weglassen und somit vielleicht bessere erfolge erzielen!!! wie gesagt ich blockiere wenn ich kh mach meine quads!! meine beibizeps wird zwar ein bisschen besser aber meine quads haben dann wachstumsstopp

Den Zusammenhang verstehe ich jetzt nicht. Wieso ist KH der Entwicklung deiner Quads abträglich?