abspecken

[Franconio]

Hallo zusammen,

au weia, hier is ja was los...

Viele interessante und teils kontroverse Beiträge. Die gute Nachricht ist aber, daß wir das gar nicht klären müssen, weil es gar nicht auf den Prozentsatz der verheizten Fettkalorien ankommt. Mal angenommen, Du brauchst ohne Cardio 2500 kcal pro Tag, die Du auch zuführst, dann nimmst Du nicht ab. Jetzt machst Du aber Cardio und verbrauchst 500 kcal. Lassen wir die ruhig mal (hier im Beispiel) komplett aus den Glykogenvorräten kommen. Dann fehlen dem Körper im weiteren Tagesverlauf 500 kcal, die er sich im Ruhezustand aus den Fettdepots holen muß. Also ist es gehupft wie gesprungen. Ob die kcals bereits beim Pedalen aus dem Bäuchlein kommen oder erst später, ist doch egal. Insofern kommt es à priori nur auf die Kalorienbilanz an. Wenn Du gerne ißt, müßtest Du länger oder schneller strampeln. Für den Nachbrenneffekt ist das IV-Train besonders sinnvoll, doch das wurde ja schon geklärt. Eine Sache wollte ich jedoch noch richtigstellen: Die Glykogenvorräte reichen weit länger als eine halbe Stunde. 90 Minuten dürfte so ziemlich das Minimum bei gut gefüllten Speichern sein. Wer im Peacemakermode joggt, bei dem halten sie aber schon mal gut drei Stunden oder länger.

Viele Grüße,
Franconio

[Meister1986]

oh sorry, mir fällt gerade auf dass es eine Sie und kein Er ist .
Dann gehe ich mal nur davon aus das es darum geht Fett zu verlieren und sonstiger Muskelaufbau usw hinten ansteht.
Achso und um dir noch recht zu geben, es ist tatsächlich nicht so das die Glykogenspeicher völlig leer sind. denn die Leber speichert ja bis zu 10% ihres Feuchtgewichts an Glykogen, die Muskel jedoch nur 1%. Da die Glykogenspeicher in den Muskel also schneller leer sind und genau dort Energie benötigt wird wird erst nach einen längeren Zeit auf das Fett zurückgegriffen.
Nichtdesto trotz gute 45 min Intervalltraining jeden zweiten tag, oder etwas lockereres Training jeden Tag wäre das was ich machen würde um Fett zu verlieren.

[Königin Elisabeth I]

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[Meister1986]

ja das kann man so sagen, im allgemeinen sind sie z.B. nach etwa 8 stunden schlaf vollkommen leer. Deshalb machen manche BB in der Diätphase auch gleich nach dem Aufstehen Cardio. (und Frühstück )