Abspecken

[DarkMarc18]

Hallo zusammen!

Ich bin Marc, einige von euch kennen mich vielleicht noch.
Ich bin seit ca. einer Woche wieder hier im Forum aktiv am Lesen
Und wollte mich auch mal wieder melden

Früher hatte ich es ja geschafft von 180 KG auf 110 KG abzunehmen innerhalb von einem Jahr und nochwas.
Leider habe ich wieder nachgelassen und wieder geschaufelt
Bin mitlerweile wieder bei 135 KG angekommen und nun hat mich die Motivation wieder gepackt es diesmal ein für allemal zu packen.
Die Ausbildung zum Koch habe ich damals nicht angenommen, da Koch mir einfach nicht zusagte.
Nun fange ich ab dem 01.08.2006 mit meiner Ausbildung bei einem Autohaus als Karosseriebauer an.
Ich mache dort derzeit ein Praktikum. Bin schon 2 Monate dort und die Arbeit dort ist wirklich sehr hart.
Als Dicker ist es also nicht allzuleicht dort zu arbeiten, was wohl die hauptmotivation dastellt.

Zu meinen Daten mal kurz:

Alter: 20 (Im Sep)
Grösse: 1,92m
Startgewicht : 134,8 KG Schwer
Wunschgewicht : 90,0 KG
Trainingsstart: 03.07.2006

Also ich habe vor ab Morgen, dem 03.07.2006 wieder eine Diät zu starten.
Habe mir damals ja auch einen Trainingsraum zuhause eingerichtet in dem ich z.Z schon einige Sachen angesammelt habe.

Z.b einen Crosstrainer, einen Stepper, eine kleine Hantelbank, mehrere hunderte KG's Gewichte, viele KH's und einer LH.

Nun wollte ich mal eben nachfragen was ihr von einem trainingsplan haltet der 3x die Woche GK beinhaltet und 2x die Woche Cardio.
Sprich Montag GK , Dienstag Cardio , Mittwoch GK , Donnerstag Cardio und Freitag GK...

Ich hätte auch gerne einige Meinungen zu meiner Ernährung.

z.Z sieht mein Tagesablauf mit Mahlzeiten so aus:

Morgens nichts...
Mittags 1 Baguette vom Bäcker <,<
Abends nichts... oder mal nudeln

Mehr hunger habe ich z.Z nicht, was vielleicht auch am heissen Wetter liegt. Meint ihr das Baguette ist schlimm vom Bäcker?

Also ich Arbeite von 7:00 Uhr morgens bis 16:03 Mittags, 45 Minuten Pause insgesamt und die Arbeit ist sehr Hart s.o Ich schwitze wirklich jeden
Tag wie ein Schwein, sprich meine Klamotten sind immer Nass

Meint ihr es ist nach dem Arbeitstag noch zu empfehlen zu Trainieren?



Ich hoffe mir kann hier jemand ein paar Tipps geben.



P.S Pics habe ich grade schon geschossen, sobald die ersten 10 KG runter sind, kommen die Pics rein.



mfg
Marc

[Adis]

Training:

Suche mal nach HIT und Ausdauertraining. Das solltest du machen.
Muskelaufbau geht vor.

Ernährung:

Ist ja eine Katastrophe.
Eiweiss sollte ca. 1,2-1,5 pro Kg Körpergewicht sein.
Mehr Obst und Gemüse und Balaststoffe (Vollkorn, Haferflocken).

Das Weißmehlzeug vom Bäcker sollte im Regal bleiben.

Wenn du Fett verlieren willst ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kcal am Tag.
Refeed 1x die Woche.

[DarkMarc18]

das es eine katastrophe ist weiss ich ja
allerdings ist das einzige essbare in der umgebung der bäcker^^
und abends lust etwas zu machen habe ich nicht
Den Refeed habe ich alle 7 Tage Samstags eingeplant

[Adis]

Wie wäre es mit Protein-Pfannenkuchen, die du am Abend für den nächsten Tag vorbereitest?
Passt in jede Plastikbox.

[DarkMarc18]

was zum henker ist denn ein Protein Pfannekuchen?
Hab ich ja noch nie gehört ^^


Allerdings mache ich mir auch manchmal 2 butterbrote für die Arbeit. Eins Morgens und eins Mittags, ist aber auch nit so das wahre <,<

[Adis]

Proteinpfannenkuchen ist wie ein normaler Pfannenkuchen nur mit Eiweiss-Pulver drinne.

"Allerdings mache ich mir auch manchmal 2 butterbrote für die Arbeit. Eins Morgens und eins Mittags, ist aber auch nit so das wahre"

Was soll ich da sagen.
2 Butterbrote bis zum Abend und dann ein paar Nudeln.

Junge, Junge du wirst Muskelmasse in der Diät verlieren und lanfristig wird dein Grundumsatz in den Keller gehen.

Trink lieber 2 Liter Biomilch auf der Arbeit.....

[mustang.GT]

du bist'n fettes schwein und willst dich wie'n magersüchtiger ernähren?

komm ma klar kollege





ma der reihe nach:

a) kauf dir'n mixer
b) geh jeden samstag für die komplette(!) woche einkaufen
c) heul nich rum mit "ich hab keine lust mir was zuzubereiten" - was is'n das für armutszeugnis? willste verfaulen oder was?
d) das mittagessen kannst du dir abends zubereiten (500g packung geflügel inne pfanne und den reisbeutel mit 125g in's kochende wasser IS JAWOHL ÜBERHAUPT KEINE ANSTRENGUNG!)


frühstück
- mixer auf, 400-500ml milch, 1 banane + 100g haferflocken + 30g protein + 500g magerquark rein, und vollgass
-> ist schön kühl, hat nen geringes volumen (0,4-0,5ml) und schmeckt schön kühl bei der hitze. zusätzlich 1l wasser

mittagspause:
- 500g geflügel + 125g reis + bisschen(!) ketchup + 1,5l wasser oder pepsi light

nach der arbeit:
- 30g eiweiß + 75-100g haferflocken + 400ml milch + 1l wasser

dann 45min später training

dann nach'm training
- 30g eiweiß + 50g haferflocken + 300ml milch + 1l wasser

abends
- 500g quark + 0,5l wasser

LASS KRACHEN DICKER!


viel erfolg!




/edit: obst packste dir nach belieben dazu.


wegen training:

mo + mi + fr nen GK is ne gute idee
di + do 45min ausdauer-cardio ist auch gut, pack am sa oder so noch eine einheit a 45min dazu!
sa + so würde ich mir aufheben, bis du stagnierst und dann hit training da einbauen. bis es so weit ist, hast du ja ne grundausdauer

[DarkMarc18]

das hat nix mit keine lust zutun
obwohl doch^^
aber eure ideen sind schonmal sehr nett, versuch ich ab morgen mal

das mit pute und reis kenne ich noch vonner letzten diät, aber ich machs lieber mit Maggi.
Danke für die errinerrung

[mustang.GT]

das hat nix mit keine lust zutun
obwohl doch^^
aber eure ideen sind schonmal sehr nett, versuch ich ab morgen mal

das mit pute und reis kenne ich noch vonner letzten diät, aber ich machs lieber mit Maggi.
Danke für die errinerrung

nix versuchen, machen!

nur zur erinnerung - es wird keiner hinterherlaufen und dich ständig bitten, doch deine mahlzeiten einzuhalten usw usf. - tritt' dir selbst in den *****, sonst wirste nur fetter auf dauer.

alles gute!