Optimale Wiederholungsanzahl?

[gerope]

Hallo zusammen,
ich trainiere z.Zt. immer mit 3x10 Wdh, sodass ich die 10 Wdh. gerade so hinbekomme.
Ist das die optimale Anzahl zum schnellen Muskelaufbau oder habt ihr andere Vorschläge?
Danke im Vorraus

ps.: Ich trainiere pro Woche 3 Mal.

[ApoC]

Also den "optimalen" Bereich muss jeder selber für sich finden, aber grob sagt man Muskelwachstum is am besten bei 8-12 Wdh.
Ich hab auch Anfangs immer 10-12 gemacht, hatte damit gute Erfolge.
Kraft is eher im niedrigen Wdh-Bereich und Ausdauer logischwerweise im höheren, am besten versuchst du alle Bereiche anzusprechen. Bei 3 Übungen die erste mit 6-8Wdh, die zweite mit 8-12 und die letzte mit 15 oder etwas mehr, soll laut einigen Büchern usw. gute Erfolge erzielen, kannst es ja mal ausprobieren.
Immer schön dranbleiben

[dutchy]

Hi Gerope,


kannst du die Gewichte periodisch immer noch steigern mit dem Programm ?

[sethos1987]

ich verwende wdh.-zahlen von 1wdh-150wdh, je nach übung.

[ApoC]

Wenn es einen weiterbringt gerne
Bei welcher Übung machst du denn 150? Crunches???

[dutchy]

ich verwende wdh.-zahlen von 1wdh-150wdh, je nach übung.

Das zum Thema es gibt keine Blöde Fragen nur Blöde Antwörter



Wie viele Kalorien isst du ?

zwischen 1 und 7000 ?

[gerope]

Danke für die Antworten.
Also ich lege alle 1-2 Monate 0,5kg drauf.
Ich werde mal Apocs Vorschlag nachgehen. Hört sich ganz gut an.

[kleberson]

ich verwende wdh.-zahlen von 1wdh-150wdh, je nach übung.

Fast das gleiche bei mir , gehe ganz selten über die 50-60 Wdh raus.

[sethos1987]

Wenn es einen weiterbringt gerne
Bei welcher Übung machst du denn 150? Crunches???

ich mache kein isoliertes bauchtraining mehr .bei waden mach ich manchmal soviele wdh. und natürlich bringt es mich weiter, sonst würde ich es nicht machen.

Das zum Thema es gibt keine Blöde Fragen nur Blöde Antwörter



Wie viele Kalorien isst du ?

zwischen 1 und 7000 ?

ich frag mich was daran blöd ist. er fragt nach den idealen wdh.-bereiche. und ich habe mit meiner antwort kurz und knapp zu verstehen gegeben, dass ich eine abdeckung aller wdh.-bereiche für den masseaufbau für sinnvoll befinde.
wieviel kcal ich zu mir nehme? kommt drauf an, ob ich NICHT auf diät bin oder -.......NICHT auf diät bin

@kleberson so muss es sein!

[jga]

Hallo zusammen,
ich trainiere z.Zt. immer mit 3x10 Wdh, sodass ich die 10 Wdh. gerade so hinbekomme.
Ist das die optimale Anzahl zum schnellen Muskelaufbau oder habt ihr andere Vorschläge?
Danke im Vorraus

ps.: Ich trainiere pro Woche 3 Mal.

mal wieder back²topic:

trainiere auch 3 mal die Woche, mache allerdings 2 Sätze á 10 Wiederholungen, so dass die letzte Wiederholung gerade noch geht.

Oder ist das ganze nicht so der Renner, was wäre besser?