Neur Plan, bitte ein paar Meinungen dazu!

[Stef1]

Hi!! Hier mein neuer Plan. Bitte gebt mir verbesserungsvorschläge.

Mo: Rücken 4 Übungen, Bizep 2 Übungen, Bauch
Die: Brust 4 Übungen, Trizep 2 Übungen, Bauch
Mi: Frei
Do: Latismus 2 Übungen, Schultern 3 Übungen, Bauch
Fre: 3 Supersätze Obere Brust, Beine, Nacken, Bauch
Sa: Frei
So: Frei

Danke

[MrPink]

Hier einige Verbesserungsvorschläge:

1. Schreibe auf, welche Übungen du machst
2. Schreibe auf wieviel Sätze mit wieviel Wdh. du machst
3. Wieso is der Lat nich beim Rücken?
4. Was soll denn das mit der oberen Brust am Freitag?

[Stef1]

Mo: Klimmzüge in den Nacken 3x ca. 8-14, Klimmzüge zur Brust 3x ca 8-12, Kurzhantelrudern 3x 6 - 10, An einer Maschine ungefähr wie Butterfly nur halt für den Rücken 3x 8- 12

Arme: Scottbankcurls aber mit einzelnen Hanteln 3x 8-15, 21er 3x

Die: Bankdücken 5x 4-16, Schräg**** 3x 6-12, Negativ 3x 6-12

Trizep: Dips 3x 8-18, Mit Trizepsstercken 3x 8-12

Do: V-Griff Klimmzüge 3x 6-10, V-Griff Rudern 3x 6-15

Schulter: Seitheben 3x 8-12, Frontdrücken 3 8-12, Nackendrücken 3x 8-12


Freitag: Supersatz Schräg****drücken einzeln+Schräg****kabelziehen
3x 12-15
Waden 4x 15-20, Kniebeugen 3x 6-14

Obere Brust, weil sie bei mir nicht so ausgeprägt ist.

Hab vorher Latte und Rücken trainiert, wollte das mal mit Bizep machen.
Aber irgendwie kommt mir der Plan komig vor, deswegen frage ich...

Danke

[Stef1]

Mo: Klimmzüge in den Nacken 3x ca. 8-14, Klimmzüge zur Brust 3x ca 8-12, Kurzhantelrudern 3x 6 - 10, An einer Maschine ungefähr wie Butterfly nur halt für den Rücken 3x 8- 12

Arme: Scott****curls aber mit einzelnen Hanteln 3x 8-15, 21er 3x

Die: ****dücken 5x 4-16, Schrägbank 3x 6-12, Negativ 3x 6-12

Trizep: Dips 3x 8-18, Mit Trizepsstercken 3x 8-12

Do: V-Griff Klimmzüge 3x 6-10, V-Griff Rudern 3x 6-15

Schulter: Seitheben 3x 8-12, Frontdrücken 3 8-12, Nackendrücken 3x 8-12


Freitag: Supersatz Schrägbankdrücken einzeln+Schrägbankkabelziehen
3x 12-15
Waden 4x 15-20, Kniebeugen 3x 6-14

Obere Brust, weil sie bei mir nicht so ausgeprägt ist.

Hab vorher Latte und Rücken trainiert, wollte das mal mit Bizep machen.
Aber irgendwie kommt mir der Plan komig vor, deswegen frage ich...

Danke

[Stef1]

Hallo??

[MrPink]

So, hallo auch.

Ähm, etwas verwirrende Darstellung bei dir, aber ich wühl mich mal durch.

Mo:
Klimmzüge in den Nacken 3x ca. 8-14,
Klimmzüge zur Brust 3x ca 8-12,
Kurzhantelrudern 3x 6 - 10,
An einer Maschine ungefähr wie Butterfly nur halt für den Rücken 3x 8- 12

Klimmzüge in den Nacken sind weniger empfehlenswert, wegen der erhöhten Verletzungsgefahr. Außerdem reichen die 3 Sätze Klimmzüge zur Brust dicke.
KH-Rudern danach is auch ok.
Reverse Butterfly braucht man imo nicht. Hintere Schulter kriegt schon genug beim Rudern etc. ab, außerdem braucht man das Schultergelenk nicht noch am Rückentag mit so ner Maschine quälen (denn der Bewegungsradius der Maschinen sind meist schlichtweg schaize)!
Was an deinem Rückentag aber eindeutig fehlt ist:
Kreuzheben
3 Sätze mit 3-6 Wdh.!

Arme: Scott****curls aber mit einzelnen Hanteln 3x 8-15, 21er 3x

Arme = Bizeps hier!
6 Sätze wären zwar noch im Rahmen, aber ich denke trotzdem dass es nach dem Rückentraining auch 3 tun. Ebenso meine ich, dass 1 Satz 21er reicht. Weil nach dem ersten Satz 21er sollte dir der Arm so brennen, dass an Anwinkeln nicht mehr zu denken ist.
Ebenso mag ich persönlich Scottcurls nicht so. Nimm lieber ne "schwere Übung" wie KH-Curls oder LH-Curls.
Also 2 Sätze Curls, anschließend noch 1 Satz 21er und gut ist.

Die:
****dücken 5x 4-16,
Schrägbank 3x 6-12,
Negativ 3x 6-12

Nope!
1. sind 3 Drückübungen imo zuviel des Guten
2. sind die Wdh.-Bereiche nich sehr günstig gewählt.
3. Mir wären es 1-2 Sätze zuviel, aber das is Geschmacksache.
4. Würde ich noch ne fliegende Übung reinnehmen, wegen der Dehnung.

Mein Vorschlag wäre:
Bankdrücken 3-4x 4-8 Wdh.
Schrägbank 2x 8-12 Wdh.
Fliegende 1-2 Sätze 8-20 Wdh.

Trizep: Dips 3x 8-18,
Mit Trizepsstercken 3x 8-12

Was sagt mir das "Mit" ?
6 Sätze Trizeps sind zwar im Rahmen, aber nach nem Brusttraining würden da auch 3-4 Sätze reichen.
Ebenso hier wieder: Erste Übung schwerer machen, also 4-8 Wdh., zweite dann leichter (8-12, so wie du es hast). Übungsauswahl passt.

Do:
V-Griff Klimmzüge 3x 6-10, V-Griff Rudern 3x 6-15

Wir hatten doch am Montag erst Rücken!!!
Folglich: Weg damit, oder zumindest keine 6 Sätze!
Wenn es dich juckt und Bock auf Rücken hast, dann mach 2-3 leichte Sätze mit einer Übung, also nicht bis MV. Nur zum Druchbluten etc..

Schulter:
Seitheben 3x 8-12,
Frontdrücken 3 8-12,
Nackendrücken 3x 8-12

Nein nein nein!
Wir fangen doch nicht mit Seitheben an! Wofür denn auch?
Damit wir den Muskel vorher brav ermüden und bei ner Masseübung wie Frontdrücken keine Power mehr haben?
Nix da!
Und das Nackendrücken fliegt mal ganz raus, Begründung siehe oben bei Latziehen in den Nacken!

Mein Vorschlag:
Frontdrücken 3x 4-8 Wdh.
aufrechtes Rudern 2x 8-12 Wdh.
Seitehebn 1-2x 8-20 Wdh.

Freitag:
Supersatz Schrägbankdrücken einzeln+Schrägbankkabelziehen
3x 12-15
Waden 4x 15-20,
Kniebeugen 3x 6-14

Schrägbankkabelziehen? Also fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug?
Nix gut, weg damit, also komplette Brust raus aus dem Tag!
Begründung kommt unten!

Nun zum Beintag:
Erst Waden und dann Kniebeugen? Und mehr Sätze für Waden als für die gesamten Oberschenkel?

Mein Senf dazu:
Kniebeugen 4x 4-8 Wdh.
Beinstrecker 1-2x 8-12 Wdh.
Beinbeuger 1-2x 8-12 Wdh.
Wadenübung 1-2x 6-20 Wdh.

So würde es imo Sinn machen!
Aber es macht sicherlich keinen Sinn, wenn man Beine, welche die größte Muskelgruppe darstellen, mit 3 Sätze bearbeiten will und für Rücken oder Brust über 10 Sätze hat!!!
Da passen die Relationen nicht!

Obere Brust, weil sie bei mir nicht so ausgeprägt ist.

Und dann meinste es in sinnvoll, sie dienstags, donnerstags und freitags zu bearbeiten?
Weniger is mehr, also lass die mal brav ihn Ruhe.
Außerdem is es so ziemlich mies für deine Schulter, die is 3 von 4 Trainingstagen direkt mit dabei!

Deshalb mal zusammenfassend mein Vorschlag für deinen Plan, ohne ihn komplett umzuwerfen und mit deinen Wünschen drin:

Montag: Rücken & Bizeps
Dienstag: Brust & Trizeps
Mittwoch -frei-
Donnerstag: Beine (& evtl. 2-3 Sätze leichtes Rückentraining)
Freitag: Schulter (& evtl. 2-3 Sätze leichtes Schrägbankdrücken, was gleichzeitig als guter Aufwärmer für die Schulter dient)

So ist die Schulter nur 2 mal die Woche direkt dabei und hat jeweils 3 komplette Tage "Pause" zwischen den Einheiten!

Hab vorher Latte und Rücken trainiert, wollte das mal mit Bizep machen.

Hey, wie und wann du deine Latte trainierst will hier wohl keiner wissen!
(Spaß, konnte ich mir aber nich verkneifen )

1. heißt es Lat wie Latissimus
2. Wieso gehört der deiner Meinung nach nicht zum Rücken?

Aber irgendwie kommt mir der Plan komig vor, deswegen frage ich...

Jo, mir kam er auch etwas komisch vor.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen.

[maztek]

dann nenn ich mal eine ausführliche Kritik Mr.Pink.

@ Stef1:

Hör auf Mr.Pink. Er hat Recht.

Klick mal auf meinen WWW-Button, dann erfährst du meine Meinung dazu.