Mein Trainingsplan! (Anfänger)

[Anxieties]

Hallo alle zusammen,

bin imo auf der suche nach einem anständigen Ganzkörpertrainingsplan und werde im internet tonnenweise damit zugeschüttet. ich kann langsam nicht mehr durchblicken.

zu mir:

22 jahre
189cm
87kg
totaler anfänger
gehe heute das erste mal bei mcfit trainieren und will deren trainingspläne aufgrund von schlechter kritik von allen seiten nicht machen.

ich habe mir diesen plan im internet zusammengesucht und würde gerne noch wissen wieviel gewicht ich dabei benutzen sollte. dieser hier soll für anfänger geeignet sein.

Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Aerobes Training: 20 Minuten mit
niedriger Intensität

ich habe auch den wkm plan schon einmal gesehen, aber versteh den nicht weil der auch keine gewichtsangaben bei den übungen hat.

vielen dank im voraus

[Manoah]

Bankdrücken
Kniebeugen
Vorgebeugtes Langhantelrudern

Alles jeweils 3x8 +2 Aufwärmsätze



Oder du machst nen alternierenden Ganzkörperplan, zb den Wkm-Plan.


Edit: Ok, da ist ja noch was dazugekommen. Der Plan sieht reichlich umfangreich aus für einen Anfängerplan zu mal die Aufwärmsätze ja wohl noch nicht mit drin sind.
Was du für ein Gewicht benutzen sollst können wir dir schlecht sagen, da jeder unter anderen Vorrauassetzungen beginnt, aber es ist doch ganz einfach das herauszufinden.
Du fängst einfach niedrig und steigerst dich dann bis du bei den gewünschten Wiederholungszahlen angekommen bist (die hast du ja vorgegeben). Und dann weisst du beim nächsten mal wo du in etwa einsteigen musst.

[blafaselbla]

Hallo alle zusammen,

bin imo auf der suche

weisst du überhaupt was imo bedeutet?

[PhilippAlex]

weisst du überhaupt was imo bedeutet?

Drum Schuster, bleib bei deinen Leisten... Wobei die Jugend heute zum Teil ja nichtmal mehr Deutsch kann...

[N3ckBr34k4]

ich habe auch den wkm plan schon einmal gesehen, aber versteh den nicht weil der auch keine gewichtsangaben bei den übungen hat.

Wie jetzt? Das Gewicht musst du dir wie über mir schon gesagt selbst finden. Und in deinem Plan stehen ja auch keine Gewichtsangaben dabei o.O

[r00f]

Beine würd ich generell 4 Sätze machen und für den Rest 3.
Crunches würde ich sogar auf 15wdh hochgehen damit es schön brennt
Ein paar Grundübungen darin wären auch nicht verkehrt...

Ersetz die Beinpresse durch Kniebeugen, für den Rücken Kreuzheben rein und wenn du schon den Bauch gesondert trainierst nimm noch ne Übung für die seitlichen Bauchmuskeln rein.