Ohne mir jetzt detailiert deine ganze Woche durch zu lesen.....

-zu jeder Mahlzeit Protein! (hab da ne Zwischenmahlzeit gesehen wos nur Hafer gab, einfach noch was Pulver oder MQuark dabei)

-Frühstück sollte größer ausfallen (ist ja auch mit die wichtigste Mahlzeit)

-Toast gegen Vollkornbrot tauschen

-vorm schlafengehen lieber Quark (ist billieger und versorgt dich über längeren Zeitraum) und gutte Fette; auch wichtig für TestoProduktion (Ich ess Erdnüsse )

-viel Wasser trinken, Obst und Gemüse kann man auch nicht zuviel essen

MfG
Chris