Nach meiner Abspeckerei (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125345) habe ich mir vernünftiges Equipment für mein Homegym besorgt, um nun richtig loszulegen. Mein Plan sieht so aus:

Plan A:
Military Press
Bench Dips
Kreuzheben

Plan B:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern

Crunches mache ich an beiden Tagen mit Variationen (Seitl., Reverse usw.)

Was mich eigentlich stört: Nach WKM müssten noch Klimmzüge o.ä. (Oberkörper Zug) drin sein. Leider kriege ich hier aufgrund der Beschaffenheit der Decken/Wände keine Stange vernünftig angebracht.

Meine Frage also: Kennt Ihr alternative OK-Zug-Übungen, die im Homegym möglich sind, ohne weitere Extrageräte kaufen zu müssen?