Zitat Zitat von youngboy18
ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen

das irritiert mich ! Wieso konsumierst du an trainingstagen so wenig kohlenhydrate ? trainingstag = pumpen ? bis zu 6 mal die woche 90minuten langes intervall training? das is dann kein iv mehr du musst das schon alles ausfuehrlicher schreiben, damit ich das auch verstehen kann. montag das, dienstag das, dauer und iv oder normal ? bitte ausfuehrlicher