was heißt: "ernstes Knie Problem" und "Rücken Probleme"?

Du solltest dann erst deinen Arzt fragen ob du
überhaupt Trainieren darfst. (wichtig)

Wenn der dir grünes Licht gibt, fängst du mit wenig, wirklich
wenig Gewicht an. (lächerlich wenig Gewicht)
Und dann steigerst du das Gewicht regelmäßig.
Auch hier nicht übertreiben, es dauert zwar etwas länger bis
die "richtige" Belastung durch das Training kommt, aber so kommst du ans Ziel.

Ich bin mit dem Training angefangen WEIL ich Rückenprobleme hatte.
Ich bin mit 30 KG und 15 Wdh. bei Kniebeugen angefangen und bin nach
fast 1,5 Jahren Training bei 120 KG und 6 Wdh.
Beim Kreuzheben mit 20 KG angefangen und jetzt bei 100KG.
Ich hab keine Rückenprobleme mehr. (durch Muskelaufbau an den Problembereichen)
Aber leichtes Anfangsgewicht und 100% richtige Übungsausführung ist
Voraussetzung.
Ansonsten viel Spaß beim Training