Guten Tag die Herren!

Meine Daten:

23 Jahre alt, 1.80 gross, letzte Messung war 78.6 Kg nach 6 Tagen (Startwert 79,8 Kg)

Kritik erwünscht:

EP:

Medis morgens: 15mg Zink, Magnesium, 2 Kapseln Doppelherz Fischöl, 360 mg Coffein kurz vor Training


Meal 1: 4 Eiklar 1 Eigelb mit Senf

Meal 2: Shake 1 (1g Protein per kg) <-- Pwn, + Dextro Energen + Elektrolytnachfüllung

Meal 3: Mittagessen (Relativ Fettarm, normal Carbs, Protein gering)

Meal 4: Shake 2

Meal 5: Abendessen (Fettarm, normal Carbs, viel Protein da Erbsen/Linsen + Hühnerbrust)

Meal 6: Magerquark, 375 gramm, danach pennen

Medis abends: 2 Kapseln Fischöl, 15 mg Zink


Tagesbedarf kam ich auf ungefähr 2600 Kcal / Tag, Über Nahrung kommen 2100 rein.

Wenn ich verschlafe passierts allerdings ab und an dass ich das Mittagessen auslassen muss, dann verschwinden knapp 500 Kcal von der Liste

Kam auf grob: 300 Protein 130 Carbs 40 Fett

Refeed: 4000 Kcal über Maccaroni mit Tomatensosse (ungefähr 5 g Fett gesamt)


Training:

Mo: GK Kraftausdauer, Dauer 55 Minuten
Di: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
Mi: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
Do: GK Kraftausdauer, Dauer 55 Minuten
Fr: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
Sa: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
So: Aktiv Regenerieren in Form von nem Spaziergang, Refeedtag

GK: Dauer jeweils knapp 2-3 Minuten pro Muskelgruppe, 30 Sekunden Pause dazwischen, normalerweise keine Pause zwischen Sets

Beine: Squats
Rücken: Rudern + Rückenheben
Brust: Bankdrücken
Triceps: Goodmornings + Lying Extensions (Manchmal auch eine leichte Variante von Dips)
Schultern: Seitheben, Upright Rows, Schulterdrücken und Frontheben kombiniert
Biceps: Ganze und halbe Curls

Und zum Abschluss gibts meist Lunges und dann Dehnen.

Wie kann ich Sonntags so gut wie möglich Regenerieren? Könnte ich dort sogar nochn Intervalltraining einbaun?