Also ich mache die Übung immer so:

Ich lege meine Füße leicht angewinkelt auf eine etwas erhöhte Position (Hantelablage), welche etwas höher ist als die Bank.
Die Raum zwischen Bank und Ablage ist so gewählt , dass ich noch mit geradem Rücken runter komm und die Arme komplett beugen sowie strecken kann.
Mein Händen platzieren ich etwa Schulterbreit hinter meinem Gesäß und gehe dann in vollen ROM runter und rauf....Wdhl. zwischen 12 und 20. Ich mache immer 2 Sätze, das reicht mir.

Bisher werde Schwerzen nach der Übung noch während der Übung.