Hast wohl noch nicht viel gelesen hier
Man sagt, dass der Wiederholungszahlbereich für Muskelwachstum bei 12-8 liegt.
Dann solltest du dich natürlich mit zwei Sätzen aufwärmen und soviel Gewicht wählen, dass du die jeweilige Wdh-Zahl gerade so schaffst.
Solltest aber dir nen ordentlichen Trainings- und Ernährungsplan machen, sonst wird das nichts. Oder zumindest drauf achten, dass du genug Eiweiß bekommst...
und ansonsten lies dich mal hier etwas mehr durch - besonders durch die ,,Wichtig"-stickies.