tja
nach 1380posts kann man doch annehmen dass du dich halbwegs eingelesen hast, aber naja
eindeutig übertraining, schlafstörungen, motivationsloch usw
intensivität zu hoch, oder was meiner meinung nach eher der fall ist, zu oft trainiert.
3mal die woche langen bei weitem, da is auch erhohlung noch gut gegeben, wenn du öfter machen willst dann muss du das volumen verringern.
mach mal eine woche pause um zu regenerieren und fang mit neuem tp an.