Hy jungs !

Traniere jetzt seit genau 1 Jahr und möchte unbedingt auf HIT umsteigen. Habe mit meinem 3.er split auch schon sehr gut Erfolge erzielen können. Da ich auf kein Plateu will , möchte ich gerne mit meinem Bruder zusammen das HIT Program anfangen und deren Wirkung spühren ..

Ich habe mir den obenstehnden "wichtig" Thread von thorus durchgelesen und war sofort total fasziniert davon.. Zunächst ein paar Fragen:

1.) Man unterscheidet das HIT ja in 2 Zyklen , einmal im Kraftaufbau wo man jeweils mit 2-4 Wiederholungen arbeitet bis das MV einsetzt und einem Zyklus wo man Masse aufbaut und jeweils 4-6 Wiederholungen ausführt.. Jeder Zyklus 7 Wochen lang .. Nach den 14 Wochen eine einwöchige Traingspause und mit neuem HIT Plan anfangen oder ?.

2.) Zuerst machen wir die 7 wochen kraftphase und dann die 7 wochen masse phase , ist das okay ?

3.) Man macht ja immer nur jeweils 1 Satz pro Übung , wieviele Übungen sollte man Pro muskelgruppe verwenden ?

Meine Daten: 179cm³ , 74kg , 13% körperfett...

Könnt ihr mir bitte einen Plan zusammen stellen , oder evt. helfen ? Ich habe auf jeden fall wert darauf gelegt viele Grundübungen wie bankdrücken , kniebeugen , kreuzheben , lh-ruder , dips (für trizeps) und klimmzüge...


Frohes Fest und besten dank

lg bench