Hallo!

Ich will meine Ernährung etwas effektiver gestalten. Bisher habe ich nur ab und zu nach dem Training Shakes mit Haferflocken zu mir genommen. Jetzt will ich mich etwas eingehender damit beschäftigen und das richtige zum richtigen Zeitpunkt zu mir nehmen.


Dazu habe ich eine Frage: aufgrund meiner Arbeitszeiten habe ich nicht die Möglichkeit nachmittags zu trainieren. Also muss ich morgens nach dem Frühstück trainieren. Frühstück um 6, Training um 6:30 Uhr ca. 1 - 1,5 Stunden.

Was sollte ich vor und nach dem Training essen bzw. ggfs. nicht essen (wg. Insulinausschüttung, etc., kenn mich da nicht so aus)?

Falls das wichtig ist: bin eher Typ Ektomorph und Hardgainer, möchte auf Masseaufbau trainieren und muss nicht wirklich Diät halten, eher das Gegenteil.

DANKE! für eure Hilfe...!!


PS: habe hier im Forum mal gesucht, aber da kommen zum Teil extrem widersprüchliche Aussagen, deshalb würd ich das Thema hier gern nochmal zur Diskussion stellen