Ernährung ist das wichtigste.. danach kommt das training..

Viel Protein, wenig fett und kohlenhydrate nur so viel wie nötig..

Whey-Protein-Shakes und Creatin sind ja nur kleine Hilfmittel.. die aber ohne richtige Ernährung auch nichts bringen..

Also erstes mal eine richitige Ernährung..

sonst halt Creatin nehmen und ein gutes Whey-Protein mit genügen BCAA's bzw. Aminisäuren.. ich kann da z.B. das MRM Metabolic Whey empfehlen, gibts auf ebodies

aber wie gesagt, ist nicht wirklich notwendig das ganze Zeug