Ich persönlich bin darauf gekommen, dass für mich ein 4er Split wesentlich besser funktioniert.

1: Beine
2: Brust
3: Rücken / Unterarme
4: Schultern / Oberarme

Beim Bankdrücken bin ich auch Monate lang stagniert, konnte mich aber in den letzten 2 Monaten von 110 auf 120 steigern (habe alles außer (Schräg)Bankdrücken aus dem Plan genommen, von Flys bekam ich nur Schulterprobleme und Trizepsisos machten mir auch zunehmend Probleme).

Die Antwort entspricht eventuell nicht ganz deinen Vorstellungen, aber ich kann nicht mehr als meine persönliche Meinung preisgeben.