Hi ,

LH-Rudern:

Machs anfangs noch mit weniger gewicht da dein unterer rücken noch zu schwach ist.

Kreuzheben:

kann man nicht durch eine andere übung ersetzen.
was hast du für rückenprobleme? ich denke wenn dus anfang nicht zu schwer machst alsp fange mal an mit 10 whds dann wird da denke ich nix passiere , es kommt eben auf die richtige technik an.

military Press:

würde ich anfangs noch im sitzen machen , wenn du duch kreuzherben , lh-rudern usw. die stabilität deines rücken gestärkt hast kannste auf stehend umsteigen , mache es mit der Langhantel. Nackenmuskulatur brauchste nicht stärken da ist am anfang normal dass der nacken brennt bei militrays.

Klimmzüge:

Du meinst wohl den bicebs der da beansprucht wi´rd.
mache klimmzüge im engen untergriff , das ist das beste .
latziehen ist unnötig.

gruß and1