Hi zusammen,...

hab vor 3 wochen zum trainieren angefangen und versuche mich dabei an den WKM plan zu halten.
Hätte nun ein paar fragen die sich während des Trainings ergeben haben.


Vorgebeugtes Rudern:

Über nen sticky bin ich zu ner übungsbeschreibung gekommen, die lautet man sollte bei schwacher rückenmuskulatur etwa 6 monate vor dieser übung den rücken durch kreuzheben trainieren.

Sollte ich wirklich so lange warten, oder reicht es wenn ich einfach mit wenig gewicht anfange? Falls ich warten sollte, kann ich die übung mit was anderem bis dahin ersetzen?


Kreuzheben:

da ich starke rückenprobleme habe, schrecke ich etwas davor zurück diese übung mit rein zu nehmen. Gibt es einen weniger rückenbelastenden ersatz?
(trainiere ohnehin meine LWS mit hyperextensions und an der maschine um meine rückenschmerzen zu beheben)

Military Press:

Habs bislang nur an der Maschine gemacht.
Möchte nun auf freie Gewichte umstellen.
Ist die Übung stehend oder sitzend besser? (hab gelesen stehend belastet den unteren rücken ziemlich). Langhantel oder Kurzhanteln?

Momentan bekomme ich nach ca. 10 wiederholungen starke schmerzen in meinem nacken,... der kommt wohl mit dem druck nicht so zurecht (hab ne schwache halswirbelsäule).

Wie kann ich die Nacken/Halsmuskulatur besser stärken?

Ist es zu viel Seitenheben mit reinzunehmen, bis ich durch einen stärkeren Nacken mehr bei der Military Press rausholen kann?

Lat ziehen zur Brust mit engem Griff:

Also die Übung nimmt meinen Trizeps hammermäßig mit!
Bei weiterem griff würde ich die schultern mehr trainieren, oder?
Warum ist Latziehen in den Nacken mit weitem Griff nicht notwendig?
hatte das gefühl der rücken wird dabei ziemlich gut durchtrainiert.

hilfe, anregungen beschwerden sehr erwünscht