Hallo also ich trainier seit 3 jahren von 67kg auf 86kg bin 1.86 groß körper fett hab ich so ca. 14% aber irgentwie wirds nicht mehr mein trainings plan ist

Mo: Brust Trizep
Di: Beine
Do: schulter bizeps
Sa: rücken nacken bauch

ich wollt mal ein von euch hören am besten mit übung und alles drum und dran wieviel sätze und so wer nett ernährungsplan hab ich zwar auch aber wenn ihr nen gute hättet wer auch nett ^^