Bitte um Hilfe beim Trainingsplan

**ayes** · 30.04.2006, 11:59

Hi Leute. Gehe jetzt regelmäßig viermal die Woche ins Studio. Habe einen zweier Split und gehe Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag ins Fitnessstudio. Hier mal mein Trainingsplan und bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschlägen.
Danke im Vorraus!

Montag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Frontdrücken an der Maschine

Schulter:
3 Sätze Schulterpresse
3 Sätze Seithebemaschine
3 Sätze Seitheben am Kabelzug

Trizeps:
3 Sätze Pushdowns am Kabelzug mit Stange
3 Sätze Pushdowns am Kabelzug mit Seil

Anschließend noch 20-30 Minuten aufs Laufband

Dienstag:
Rücken:
3 Sätze Ruderzug an der Maschine
3 Sätze Latzug zum Nacken
3 Sätze Latzug zur Brust

Bizeps:
3 Sätze Bizepscurls an der Maschine
3 Sätze Bizepscurls mit Curling-Stange
3 Sätze Bizepscurls an der Maschine

Beine:
Mach ich vorerst noch nicht, da ich denke, dass meine Beine stark genug sind und da ich nach dem Training noch immer laufen will.

Anschließend noch 20-30 Minuten aufs Laufband.

Donnerstag:
siehe Montag

Freitag:
siehe Dienstag

Ich hoffe, dass einige noch Tipps geben können. Ich bin gerade noch dabei Fett zu verlieren und nehme zweimal täglich Eiweiß-shakes und achte auf Ernährung.

Grüße
aYes`

**Folkan** · 30.04.2006, 12:01

das ist viel zu viel ^^

**RockyYoung** · 30.04.2006, 15:23

Zitat von ayes

Beine:
Mach ich vorerst noch nicht, da ich denke, dass meine Beine stark genug sind und da ich nach dem Training noch immer laufen will.
aYes`

Trainier die Beine mind. einmal die Woche

**Markoarnold** · 30.04.2006, 20:41

glaub mir trainier die Beine...

**Markoarnold** · 30.04.2006, 20:42

glaub mir trainier die Beine...

**kleberson** · 30.04.2006, 21:27

Warum soviel Maschinentraining?

Wichtige Übungen fehlen.

Relationen stimmen nicht. Du machst für den gro0en Rücken genauso viele Sätze wie für den kleinen Bizeps.

**ayes** · 01.05.2006, 10:36

wäre nett, wenn mir dann mal jemand verbesserungsvorschläge machen könnte...

grüße
aYes`

**ayes** · 02.05.2006, 20:45

hat denn niemand einige tipps?
bitte um hilfe!

grüße
aYes`

**Torben89** · 03.05.2006, 16:53

Mach n 3er Split:
TE1:Brust/Trizeps
TE2: Beine Schulter
TE3: Rücken Bizeps

Brust Rücken Beine je 7-9Sätze, Schultern 6Sätze und der Rest je 4-6SÄTZE.