@ windseeker
seit wann machst du den plan denn?

du weisst ja, dass du einen muskel auch ohne muskelkater effektiv trainieren kannst. bei brustmuskel kann man sich leicht die schulter verletzen, wenn man zu viel macht, also übertreib es nicht, nur weil du muskelkater haben willst.

vielleicht kannst du die übungsausführung noch verbessern. lass dich doch mal filmen, lad es bei youtube hoch und setzt den link hier rein.

ansonsten solltest du dir einfach mal 6-12 monate zeit lassen und dir das ergebnis ansehen.