die CORNYS wollt ich jetz dann komplett weglassen.

ich wills mal so probiern:

7.15 Uhr: 30 g whey protein + 250 ml Milch 1,5 %

10 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5

+ 1,5 l Wasser:

MITTAG: 250 gramm MISCHSALAT mit nem schuss sonnenblumenöl und gewürze

+ 400g puten- oder Hühnerbrust ( +ketchup)

ODER ca. 500 g gekochter gemüse (brokkoli, möhren usw.)

+ wasser 0.5 -1 liter

vor training: 100 - 150 gramm putenbrust
+ wasser 0,5 - 1 liter


nach training: 30g whey protein + ca 75 g trauben zucker + wasser

+ 100 -150g putenbrust

wie siehts mit dem plan aus???

also gestern hab ichs geschafft...den einzuhalten..

und was sollt ich den am REFEED tag zu mir nehmen???

ich versuch mal nur 1 TAG zu refeeden....