Hallo,

also ich trainiere derzeit seit ein paar wochen ne art zweier split nach folgendem Muster.

Montag Brust;Trizeps;Schulter, Bauch
Dienstag Bizeps;Rücken;Bauch;Beine
Mittwoch Frei garnix^^
Donnerstag Brust;Trizeps;Schulter, Bauch
Freitag Bizeps;Rücken;Bauch;Beine
Samstag Frei (Sa oder So Cardio)
Sonntag Frei (Sa oder So Cardio)

Für mich ist es derzeit wichtig das Wochenende Frei zu haben bis auf Cardio Laufen oder Schwimmen.

Ich bin selber sehr skeptisch über meinen plan und merke im training das ich vielleicht etwas zu viel in die 2 tage reinstecke.

Für Brust Schulter und trizeps brauch ich gut ne Stunde bis ich damit durch bin und versuch danach noch Bauchtraining zu machen.

Deswegen dauern meine aufenthalte meistens 1 1/2 Stunden im Fitness studio was ich denke schon lang ist wenn ich 4 mal die woche hingehen will.

Noch ein paar Daten:
Alter: 20
Trainingszeit 4 Jahre mit einigen unterbrechungen und wenig erfolg da 1 jahr im fitness center mit nem schrott plan gewesen, sonst nur daheim bizeps, brust trainiert.
Körpergröße: 176
Gewicht: 84 KG
KF: zu viel^^ keine Ahnung so um die 16-20 schon viel also wenn ich sitze hab ich nen bauch.
Statur eher breit, habe leider ein schlimmes holhkreuz das ich langsam schon sehr hindert manchmal.
Beruf: Rollstuhlpilot habe also bis aufs Training wenig körperliche anstrengung
Hm sonst Bizeps: 40,00 Zentimer stagniere da seit Jahren.
den rest weis ich jetzt nicht, Fotos auch nicht parat soory.

Mir gehts nur darum gute Traininsvorschläge zu bekommen, bin für alles offen.

ich habe auch vielleicht vor weil ich so viel wiege demnächst oder bald einen definitionsphase zu starten. Welche Suplement empfehlt ihr damit ich nicht alzu viel muskeln verliere.






Danke im Voraus.

MFG

Tobi