Mein 3er Split Plan

[tias]

Hallo zusammen!

Ich bin 19 Jahre alt, 1,77 groß bei 67 Kg. Ich trainiere seit einem halben Jahr; allerdings ohne richtigen Trainingsplan.. Ist folgender Plan geeignet zum Masseaufbau oder wie kann ich ihn verbessern?

Montag:

Brust

Bankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bizeps/Trizeps

Dips
Lang-/ Kurzhantelcurls
Trizepsdrücken am Kabelzug
Scott Curls
Nosebreaker
Hammercurls
(ist es gut immer eine Trizpeps und eine Bizepsübung abwechselnt zu machen, oder ist es egal?)

Bauch


Dienstag

Cardio


Mittwoch

Rücken

Kreuzheben
Latzug
Klimmzüge

Schulter

Military Press / Schulterdrücken
Shruggs
aufrechtes Rudern
Seitheben

Bauch


Donnerstag

Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben

Bauch


Freitag

Brust/Trizeps/Bizeps wie Montag nur ohne Bauch


Samstag

frei


Sonntag

Rücken/Schultern wie Mittwoch ohne Bauch


Ich mache pro Übung ein Aufwärmsatz und 3 Sätze so hart wie möglich! Ca. 5-8 Wiederholungen.

Allerdings weiß ich nicht, ob ich viele Kohlenhydrate Reis, Nudeln etc. oder lieber einen Eiweißshakes trinken soll und eher weniger aber gesundes essen? (kp wie ich über die Ernährung 140gramm Eiweiß aufnehmen soll)
die vielen Meinungen dazu haben mich irgwie verwirrt
Einerseits will ich mit diesem Plan vorallem Masse aufbauen, allerdings nicht meinen Sixpack unter einer Fettschicht verschwinden lassen.

Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für eure Hilfe!

Viele Grüße!

[Sasin]

kein guter split , du hast dir ansch nichma die mühe gemacht dich irgendwie einzulesen oder schlau zu machen , hier gibts fertige 3er splits

unzwar massenweise , warum sollen wir fast täglich zusammengewürfelte zu 90% schlechte pläne bewerten? warum will jeder immer was eigenes machen

arme einzeln splitten is unfug , grad im 3er split , die übungen find ich auch net so toll

splitte richtig

Beine
Brust vord. Schulter Trizeps
Rücken hint. Schulter Bizeps

bauch nicht übertreiben

ernärhung entnimmst du dem ernährungsfoum , achte auf ein kcal+ ~2 EW pro kg körpergewicht , gute KH und ~1g fett pro kg körpergewicht ( mehr ungesättige fettsäuren )
shakes sind nur zur ergänzung da , ein Whey mit dextrose nach dem train kann auch sein