Zitat Zitat von der_tiede
tag,

der plan nachdem du jetzt noch trainierst ist tatsächlich kontraproduktiv.

mach entweder den wkm oder nen 3er split.

der 3er könnte dann so aussehen:

Montag: Brust/arme

Mittwoch: Beine

Freitag: Schultern/Rücken

den wkm plan kannst du in den stickys nachlesen.

viel erfolg
Der Plan wurde von einem Trainer im Studio für mich aufgestellt. Daher wundert es mich nun doch sehr stark, dass er wirklich kontraproduktiv ist.

Danke für deinen Vorschlag aber ist es nicht zu wenig wenn man einzelne Muskelgruppen lediglich einmal pro Woche beansprucht?