hey menceloni,

ich bin 95kg auf 183cm

ich mache bis september ein kfa-reduzierungsdiät durch und dann gehts erstmal richtig in die aufbauphase.

dafür ernähre ich mich nach der anabolen diät (--> unter 30g/Kohlenhydrate pro Tag) und mache 2mal / woche ein Ganzkörpetraining. Ausserdem mache ich jeden Sonntag ein HIIT Programm.
Refeeds habe ich jeden Samstag und esse dort ~20g Fett / wenig Fruchtzucker; --> d.h alles was schön viel Kohlenhydrate hat.
(achja, ich trinke auch noch 1-2 Liter Eiswasser am Tag)

Das ist das reine Fetteliminierungsprogramm und durch die anabole diät hat man sogut wie nie ein Hungergefühl.

Mfg,
Darkstorm