also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!
und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze
hier hab ich doch geschrieben das ich nicht nur arme trainiere...
ok, aber wieviel zeit? wie lange sollte ich den nach einen effektiven training ruhen lassen?! hab gehört 3-4 tage maximal!!
Zitat von surisakathor
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